今天早上起来，北京空气指数达到了200多，严重污染天气，正好取消了例行的晨跑。不料吃完早饭以后，远处的天空居然隐隐有些蓝色，再查查空气指数，已经下降到170多了，属于中度污染。在看看外面的天气，太阳还不错，也有些微风，就又动了跑步的念头。出发，奔向奥森公园。

今天的奥森公园很热闹，好些单位在里面举行健步走活动，北京首届100+马拉松比赛也正在进行——好像是说参赛者要跑100多公里，他们的境界跟我们凡人差别太大了，我也就没有仔细打听。

今天跑了22公里（两个大圈还多一些），共用时2小时16分。总结如下：

1、今天跑得有些累。原因可能是这么几个：临时起意，准备不充分——本来是打算过几周再说的；几天前刚跑了16公里，这几天也没有停止晨跑，可能还没有恢复过来；奥森公园里人很多，跑步的时候不免要更多地变向、变速，影响跑步的节奏。

2、大半行程的速度还可以，但最后是有些跑不动了。各阶段的用时情况如下：5公里，29分钟；10公里，60分钟；15公里，1小时32分；20公里，2小时4分。

3、半程马拉松的用时大约是2小时10分，可能比今年的北马冠军还快几秒钟，唯一的遗憾是，人家跑的是全马。我查了一下，这个成绩在今年北京的男子半程马拉松比赛里可以排到第880名——3小时内跑完半程的总计3125人。

4、跑到15公里左右的时候，开始觉得脚板有些麻木的样子，到17、8公里的时候，手臂也有类似的感觉了——不知道是不是因为盐分流失的缘故。

5、出发前我喝了一大杯盐水（觉得有点咸的程度），又喝了半杯温水。跑完以后，喝了杯巧克力热饮，还有一瓶水。

6、现在越来越觉得来回骑车是非常有帮助的热身和放松活动。

7、热身好像做得还是不够，也可能是因为天气有些冷，开始两三公里仍然觉得跑得不自然，要到三四公里以后才好些。

8、到了18公里以后就觉得腿都快迈不动了，从北园到到南园的生态走廊上，坡度有些大，我都跑不动了，只能走上去。后面还有几次都想停下来了，但最终还是咬牙坚持下来了。事后再看，也就那么回事情，挺挺也就过来了。虽然比想象的困难些，但也还可以的。

9、下一个目标：28公里。不过需要认真准备，不能再像今天这样了。

顺便表扬一下奥森公园的保安，他们很负责的。当我离开奥森公园的时候，看到一个中年妇女打算带着两条狗进园，被保安坚决地制止了。这个女的很不满，不停地说：狗也是生命，他也有权力的。不过保安可不吃这一套，她说她的，保安就当没听见，反正你不能带狗进奥森公园。可怜的狗权主义者。负责任的保安。

补记：我问过每天早晨军训的国防生，他们跑五公里的合格成绩是23分钟。我应该努力跑到25分钟以内，最好是能够达到合格标准。不过对我来说，这些都还早得很呢，现在不需要担心。慢慢来。