肠易激综合征是一种身心疾病

肠易激综合征是一种影响肠道的疾病。肠易激综合征可引起各种症状，如腹胀、腹痛、气体过多、腹泻或便秘。如果有人吃了他们不耐受或敏感的东西，这些症状往往会出现。有许多因素会影响这些症状的表现，尽管肠易激综合征是一种身体状况，有研究表明，心理因素也可能引发肠易激综合征。

“肠脑轴”一词描述了肠道和大脑之间的双向关系。它涉及连接肠道神经系统和中枢神经系统的通路。迷走神经连接两个系统，并允许两者之间的交流。它们还通过被称为神经递质的化学信使联系在一起，其中一些神经递质是由肠道中的微生物产生的。这些神经递质在大脑中用于许多功能，包括记忆和情绪调节。这种信息流可以影响肠道或大脑的功能。大脑功能会影响消化功能，肠道健康可能会影响我们的心理健康。

肠道微生物是指生活在肠道中的数以百万计的微生物，包括细菌、真菌、病毒等。有新的证据表明，生活在肠道中的微生物在干扰肠脑轴的途径中发挥着关键作用。这种肠道细菌的失衡或缺乏某些细菌会影响它们通过神经递质接受的信号，这可能导致错误的信息传递到大脑中负责情绪的杏仁核。这会导致情绪变化和精神痛苦。对肠易激综合征患者的多项研究发现，与健康人相比，肠道微生物的组成和功能存在差异，更换某些细菌有助于缓解肠易激综合征症状。

心理健康、压力与肠易激综合征

高比例的肠易激综合征患者出现情绪障碍或紊乱。与肠易激综合征相关的两种主要心理健康状况是焦虑和抑郁。由于该途径通常有两种途径，这些情况的存在可能会导致肠易激综合征症状，或者肠道刺激可能会向另一种途径发送信号，并导致这些心理健康状况的存在。压力也是导致肠易激综合征的一个因素。当我们感到压力时，我们会释放一种叫做皮质醇的激素。这种激素会影响我们肠道微生物的组成和吸收营养的能力。这可能导致肠易激综合征症状加重和肠道敏感度升高。这可能会成为一个恶性循环，因为肠易激综合征患者可能会对肠易激综合征发作感到焦虑或压力，从而引发肠易激综合征症状的恶化，进而可能增加心理健康状况。

肠道是我们的第二大脑，它会对我们的生活质量产生深远影响，我们需要通过多种方法来管理这一途径，帮助提高生活质量。改善肠脑轴的方法有：

饮食：正确的营养素可以刺激迷走神经，改善其功能。饮食也会影响肠道微生物的组成和功能。良好的营养也有助于情绪和心理健康，这意味着这两个系统可以共同改善。低FODMAP饮食可以快速缓解肠易激综合征症状。缓解这些症状反过来可能有助于改善情绪和心理健康。如果以前从未尝试过低FODMAP饮食，那么应该在合格的执业营养师的监督下进行。益生元纤维对肠道微生物保持健康和正常功能至关重要。益生元通常富含FODMAP，但如果份量合适，例如一根未成熟的香蕉、½杯燕麦卷或罐装扁豆，则可以包含在低FODMAP饮食中。目前的研究表明，益生菌可能有助于缓解肠易激综合征患者的某些症状，如腹胀和腹痛。营养师可能会建议你这是否是一条合适的途径。

练习正念：练习正念活动可以帮助解决肠脑轴障碍。深呼吸、冥想、瑜伽和锻炼等活动可以让你的身体进入一种被称为“休息和消化”的放松状态，从而有助于刺激你的迷走神经。这有助于改善肠道功能和情绪，并可能缓解肠易激综合征症状。

需要时寻求心理帮助：某些心理学家接受过打破可能会恶化肠易激综合征症状的心肠轴的训练。心理学家也是持续支持的重要资源，尤其是在面临困难时期。

肠道和大脑通过迷走神经和肠道微生物产生的神经递质连接在一起。该途径可能是肠易激综合征的主要诱因。当该途径受到干扰或肠道微生物平衡改变时，可能会引发肠易激综合症症状并导致情绪紊乱；这可能是一个恶性循环。我们可以通过多种方法来管理这一途径，包括良好的营养、低FODMAP饮食和练习正念活动。