音乐影响心理和运动反应

人对音乐的偏好会因为增加对某些旋律的接触可能会随着时间的推移而增加或改变偏好。在运动期间、运动前、热身等播放音乐已被证明对耐力、无氧短跑和阻力运动产生有益的效果。随着音乐偏好的变化，运动反应的变化似乎具有多效性，可以是心理、生理和/或心理生理上的。音乐偏好通过以下机制影响运动表现：动机、解离（较低的RPE）、急性恢复和情感反应。心理和生理机制之间的相互作用是产生工效学效应的原因。此外，首选和非首选音乐可以通过上述单一因素或通过相互补充的多种机制来调节表现。

音乐被认为通过心理、生理和心理生理三种主要机制影响运动表现。心理和生理因素相互影响，为听音乐时运动中的变化创造了一个相互关联的原型。

运动中的心理变化影响运动和运动表现。音乐会影响多个心理领域。影响运动表现的心理反应可能与健康、认知、情绪和行为领域有关，这些领域可能会影响运动依从性和能力。例如，较低的紧张、抑郁、愤怒和较高的活力与更成功的运动表现有关。在听音乐时，积极的感觉、情绪和主观疲劳都有所改善。良好的运动表现对各种心理状态的依赖以及音乐改变这些状态的能力，导致了对音乐对巅峰表现的心理影响的全面研究。

相互关联的情绪和心境状态通常在运动过程中使用情绪状态档案（POMS）问卷或其他工具进行测量，这些工具涵盖了焦虑、愤怒、活力、疲劳、抑郁和困惑的特定领域，或者使用情感量表，将价值和情感量化为“好/积极”或“坏/消极”。

情感效价是指个体对特定因素或事物内在感知的积极/消极或善/恶。积极的情感效价会随着耐力和阻力运动而急剧增加，在更高强度的活动中可能会增加到更大的程度。在运动中听音乐时可以产生积极的影响。将音乐和运动结合起来，与不听音乐相比，个人在听自选音乐时能够保持更高强度的运动，同时仍然保持“良好”的感觉。一项研究表明，在骑自行车时听励志音乐会导致完成更大的工作量，同时积极情感价值也会得到改善（Elliott, et al. 2004.）。在听音乐的同时锻炼时情感反应的改善不仅限于训练有素的运动员，也可能适用于希望提高表现和身体活动水平的更广泛人群。在分级跑步机运动中，未经训练的个体在剧烈运动中也表现出积极的影响（Brownley, et al. 1995.）。

听音乐时情感唤醒的变化似乎有生理基础，这些基础加在一起可能会调节工效学益处。在听音乐的运动中会增加活力，能量和活力的主观感受。在热身期间听音乐可以提高短跑运动员的活力，从而改善动力输出和无氧表现。听自选音乐可以提高经过阻力训练的男子的活力，以及弹道跳跃的速度和力量发展速度，尽管卧推表现基本上不受影响。活力也可能伴随着生理变化，导致力量和觉醒的心理生理现象。听音乐会增加主观的权力感，这可能取决于音乐的内在特征。这些感觉也可能决定一个人是否对特定类型的音乐有积极的反应或更喜欢。最佳唤醒水平与运动表现峰值有关，并遵循倒置的“u形”模式，即唤醒过多或过少都会导致表现下降。音乐被很好地描述为在运动中调节唤醒。音乐的固有特征，如高节奏和音量，被认为可以调节唤醒的增加，同时提高表现。影像学研究表明，在涉及情绪和情感反应的特定大脑区域有所体现。Bigilassi等人报道了左额下回活动的增加，这被认为可以上调觉醒，转移人们对运动刺激的注意力（Bigliassim, et al. 2018.）。

与活力和觉醒相反，主观疲劳或缺乏能量的感觉也被证明可以通过音乐得到积极的调节。快节奏音乐干预可以延缓运动和运动相关的精神疲劳。疲劳的改善也可能与运动恢复有关。运动后听舒缓的音乐可以改善恢复并减轻感知疲劳。与疲劳相关，运动感知可能是最一致的因素，在音乐运动过程中会发生变化。在耐力自行车运动中听音乐时，运动感知明显较低（Nakamuram, et al. 2010.）。音乐介导的运动感知降低也出现在高强度重复冲刺和阻力运动]。较低的运动感知可能是由于解离，音乐的外部刺激会分散或转移人们对不适和努力的注意力。由于注意力重新分配到运动的外部刺激，大脑活动会发生改变。许多调查表明，在运动过程中几乎没有变化，或者对表现没有影响。虽然研究结果之间差异的原因尚不完全清楚，但差异可能是由于运动方式、强度、参与者群体以及音乐类型和选择不同造成的。一个人是否喜欢他们正在听的音乐已被证明会对情绪状态和运动感知产生巨大影响。因此，在锻炼期间听音乐时考虑偏好可能尤为重要。