音乐对运动的生理学效应

在听音乐时负责提高表现的生理机制有很多，但很难分离出确切的贡献。在某种程度上，这可能是由于运动过程中伴随的全身生理变化，以及对音乐反应的多效性。集体证据表明，音乐在两个广泛的领域引起了生理学的改变：（1）神经激活（即大脑活动、自主反应等），（2）代谢反应（即VO2/能量消耗、乳酸清除、下丘脑-垂体轴控制等）。

尽管存在相互矛盾的证据，音乐会增加大脑中对生理唤醒、情绪和感知很重要的部分的活动，例如，在等长运动期间，使用功能性磁共振成像（fMRI），听音乐时，左额下回和岛叶皮层的激活增加。这些大脑区域的激活可能表明，在运动中听音乐时，认知处理速度和运动组织可能会提高。用音乐组织运动可能对锻炼效率特别有益。在听音乐时，反映放松和睡眠的θ波活动在皮层表面减少，这可能表明生理唤醒的变化，这可能会提高运动表现。听音乐时的神经变化也可能表现在外周分裂中，如自主神经和躯体神经系统的激活。在骑自行车时听音乐与预防运动后心率变异性（HRV）降低有关，这表明在身体压力后可以保持副交感神经刺激。

放松的音乐已被证明可以降低去甲肾上腺素水平，而快节奏的音乐则被证明可以通过运动提高肾上腺素水平。在跑步机跑步时听古典音乐时发现血浆儿茶酚胺水平较低。儿茶酚胺的减少反映了交感神经输出的降低，从而可能影响外周骨骼肌的血液和氧气输送。相反，在热身时听令人兴奋的音乐会增加儿茶酚胺，这最终可能会影响后续运动中的肌肉激活和代谢反应。

听觉刺激与运动控制和输出有关。关于躯体运动激活，当个体在行走过程中听音乐时，初级运动皮层和辅助运动区的双侧激活增加。这些变化改善了上身运动性能。在膝伸肌运动中，听快节奏的音乐会增加神经肌肉疲劳阈值。重要的是，神经肌肉疲劳的减少与功率输出和性能的提高同时发生，这表明肌肉效率得到了提高。音乐在运动期间和运动后控制自主神经刺激的独特能力，以及改善的运动输出性能。

音乐还会间接影响运动代谢。与没有音乐相比，在稳态运动中听快速音乐可以增加心输出量和耗氧量（VO2）。有发现表明，听快节奏音乐可能会降低全身血管阻力，增加心输出量，有利于最大有氧运动增加VO2max（Jones, et al. 2009; Sonmez, et al. 2015.）。

血流量增加也可能部分解释了之前在听音乐时乳酸清除率增加。与没有音乐相比，受过训练的手球运动员在听励志音乐的同时进行高强度运动后，血液乳酸水平较低。在运动恢复期间听励志音乐也被证明与活跃男性乳酸清除率的增加有关（Eliakim, et al. 2012; Ghaderi, et al. 2015.）。

运动时听音乐增加了糖异生和游离脂肪酸动员，也会改变荷尔蒙反应，特别是下丘脑-垂体轴（HPA）。与没有音乐相比，在高强度运动中听快节奏的音乐会导致唾液中皮质醇浓度更高。皮质醇增加可以提高运动和恢复期间的底物可用性（Ghaderi, et al. 2009.）。听镇静音乐被证明可以降低短期高强度运动后的皮质醇水平（Jurcău and Jurcău, 2012.）。虽然听音乐时皮质醇反应改变对表现的影响尚不完全清楚，这些研究表明不同类型的音乐可能会以不同的方式改变运动的生理反应的观点，进一步强调了理解音乐偏好如何影响运动反应的重要性。