视听夹带帮助运动员身心平衡

竞技运动员经常将他们最难忘的表现与处于“区域”或“流畅状态”联系在一起。在这种最佳表现状态下，他们会感到完全沉浸在自己的活动中，完全专注于当下。他们精力充沛，投入其中，但不会负担过重，他们的动作毫不费力，自然流畅。运动员们经常感到身体“轻盈”和放松，就好像他们在太空中毫无阻力地移动一样。流畅状态是一种非普通的意识状态，本质上是冥想的，在这种状态下，思想会消退，感知、感知和反应的能力会增强。

虽然流畅状态通常与最高水平的运动表现有关，但它也被认为是很少能达到的，而不是通过特定的训练技术就能达到的。因此，运动员通常专注于提高运动成绩的传统领域，如力量训练、心血管训练和灵活性训练，并认为流畅状态是改善这些领域的轶事副作用。然而，事实是，当你了解它的生理基础时，流畅状态是可以训练的。事实上，研究表明，对于一些运动员来说，最初专注于流畅的状态可能有助于更快地提高他们在其他领域的表现。因此，流畅状态不仅是所有运动员都能达到的，而且是提高运动员整体表现的关键因素。

能量在流畅状态中的作用

为了理解运动员如何训练以达到流畅的状态，我们需要更仔细地研究能量的概念。能量是人体生理的原材料，在全身持续流动，是运动员达到流畅状态所需的不间断的能量流动。尽管能量是一个熟悉的术语，但即使是最先进的科学头脑也不完全理解它，这使得它成为运动成绩增强训练中一个微妙的话题。然而，为了避免过于深入地研究生物物理领域，让我们考虑一下能量，因为它在运动表现的世界中更容易被理解。

当我们研究用于提高运动成绩的更常见的训练方法时，我们可以看到它们与能量的关系。例如，运动员的力量水平与他们必须用来产生力量或力量的能量相关。同样，运动员结缔组织系统的灵活性会影响他们对抗环境中不断变化的阻力水平所需的能量。一个“严格”或错位的运动员受到的限制越多，他们就越需要精力来克服这些限制。身体能量使用的效率取决于肌肉和神经交流的准确性。最后，个人心血管系统的适应性是维持持续输送氧气的主要因素，氧气会影响能量转换和持续获取能量。总的来说，运动表现在很大程度上取决于身体在连续运动状态下抵抗不断变化的阻力时可获得的能量。

身心平衡：

在谈论身体的能量系统时，我们一直关注身体的物理系统，如肌肉、神经、血管和结缔组织。然而，能量系统也会影响运动员的精神状态，并可能受到其影响。就像体育活动中的过度消耗会导致过度的能量消耗一样，对表现的过度担忧、对再次受伤的恐惧或对过去失败的持续沉思也会导致不必要的能量消耗。心理能量也被用于多个领域，如工作和人际关系，这会对运动员在任何一天的整体能量水平产生影响。这就是为什么运动心理学家对运动员提高身体素质和心理准备变得越来越重要。

在训练和比赛中，身心是紧密相连、相互依存的。它们都依赖于相同的能量系统，这可以被视为参与运动表现的各种系统之间的共享资源。因此，在体内保存能量是实现流畅状态的关键。这就是视听夹带科学的用武之地。视听夹带涉及使用声音和光等工具，这是一种可以与身体接触的能量形式，以帮助管理和调节能量水平，并促进进入流畅状态。

视听夹带也被称为视听刺激（AVS），是一种利用声音和光刺激影响大脑进入或离开五种主要脑电波模式中任何一种的方法。通过脑电图测量的这些脑电波模式与存在状态有关；德尔塔波在深度睡眠期间最慢、最突出，与大脑的恢复和再生过程有关。Theta波与嗜睡、轻度睡眠和冥想状态有关。它们也与记忆和学习过程有关。阿尔法波出现在放松和精神休息状态。贝塔波与清醒、警觉和积极思考有关，而伽马波速度最快，与高级认知处理有关。

重要的是要理解，尽管测量脑电波的位置不同，但大脑是整个身体的处理中心，因此，测量的电活动反映了整个身体的存在状态。因此，各种脑电波模式并不是独立地反映身体或精神状态，而是反映一种综合的“全身”状态。例如，当同时以速度和复杂性移动时，β波可能会在积极思考的同时发生。伽玛波可以指示当某人进行精确的运动模式时的精神专注。当一个人正在学习一种新的运动模式时，θ波可以表明他的思维不那么活跃。脑电波状态反映了心理和身体任务表现之间的一个整合点。

想想在不同的脑电波状态（休息、专注、反应、学习等）下身体发生了什么是很有趣的。如果运动员能够在训练和比赛中顺利地在这些状态之间转换，这与经历过这种流畅状态的运动员所描述的不一样吗？因此，这种流畅状态是否也不允许运动员在比赛时有效地利用和补充体内能量？

为了提高视听夹带的运动表现，首先确定运动员可能难以访问哪些脑电波模式，并使用定制的程序来促进他们重新获得访问权限，这一点至关重要。然而，更重要的是，一旦他们重新获得了访问权限，这有助于他们在五种主要脑电波模式之间平稳快速地过渡到“流动”的能力，这使运动员能够在训练或比赛中保持流畅状态。例如，睡眠困难可能表明进入德尔塔状态的机会有限，而注意力不集中可能意味着进入伽马状态的挑战；过度活跃的大脑可以被描述为被困在贝塔状态。通过有效评估运动员获得不同脑电波模式的机会，可以设计视听夹带程序来满足他们的特定需求。

虽然光和声音可以独立用于大脑夹带（双耳节拍、等时音、闪烁/频闪光代表了其中一些独立的方法），但视听夹带将光和声音结合起来，通过基于能量的“环境效应”实现大脑夹带。“环境效应”一词描述了声音和光线结合使用相对于单独使用的好处。视听夹带的工作原理是向大脑提供有节奏的视觉和听觉刺激，刺激的频率与所需的脑电波模式有关。当这种模式应用足够长的时间时，大脑会与之同步。同步过程还会诱导暂时的神经可塑性状态，增强运动员在训练结束后更容易融入训练的能力。

虽然关于大脑夹带的神经生理学原理还有更多的话要说，但关键的结论是，重新获得五种脑电波状态，然后提高它们之间的转换速度，对于在训练和比赛中进入并保持流畅状态至关重要。

视听夹带可以训练流畅状态，因此比大多数运动员想象的更容易达到。视听夹带可以作为提高运动员整体表现的训练方法中的一个关键因素。了解身体的能量系统及其在各种生理系统中促进协调一致、轻松动作的作用，可以帮助运动员训练专注于能量系统，就像他们锻炼力量、灵活性或心血管耐力一样。

通过使用基于能量的工具，如视听引导，运动员可以学会管理和调节能量水平，并在脑电波模式之间无缝转换，从而在比赛时有效地使用和补充体内能量。有了正确的知识和适当的训练方法，任何希望将自己的表现提升到一个新水平的运动员都可以进入流畅状态。