运动员和视听夹带

一个使用视听夹带来提高运动成绩的运动员是一名业余网球运动员。他经历了赛前焦虑，由于精神错误和肌肉疲劳，这让他输掉了比赛。在使用视听夹带仅一个赛季后，整体排名从第150位提高到了第47位。

1988年，达拉斯牛仔队的运动心理学家鲍勃·沃德使用视听夹带技术帮助足球运动员想象传球、踢球和其他技能。运动员可以在更短的时间内跑得更远。球员的表现受到了心理保护机制的阻碍，真正的抑制因素来自他们的意识，在跑步过程中的某个时刻，当他们认为自己跑得足够远、足够长，不应该用力推时，他们就会放慢速度！这支持了这样一种观点，即我们认为可能发生的事情实际上会影响我们的体能。例如，人们曾经认为人类不可能在四分钟内跑完一英里，直到1954年班尼斯特证明这是可能的。在这场历史性的比赛之前，班尼斯特不仅接受了高强度的体能训练，还接受了心理训练！自从班尼斯特突破了4分钟一英里后，许多其他人也紧随其后。现在，一名奥运级别的运动员必须在四分钟内跑完一英里才能获得参赛资格！

多年来，许多高尔夫球手已经成功地使用视听夹带来提高他们的比赛水平。高尔夫和国际象棋一样，是一项艰苦的心理游戏，高尔夫球手表现得非常紧张。许多高尔夫球手在练习中打得很好，但在竞争的压力下表现较差。当高尔夫球手经历焦虑时，通常会反映为背部紧张加剧和决策失误。

Rocky Thompson坚持不懈地研究高尔夫比赛的机制，在他的整个职业生涯中，他的焦虑让他输掉了很多比赛。在使用视听夹带两周后，他的身体变得更加放松，解决了对自己表现的一些焦虑，表现出显著的进步。通过学习放松，他在身体和思想所能达到的水平上进行比赛。他将1991年9月在老年人数字经典赛上的胜利归因于使用了视听夹带后的放松。由于放松，这让他能够完成获胜所需的进球。

奥运会速度滑冰选手克里斯汀·布德雷斯（Christine Boudrais）在比赛中发生严重事故，与另一名选手与她相撞并严重受伤，对事故的恐惧困扰着她，干扰了她的训练和竞争优势。她利用视听夹带帮助自己恢复情绪。她相信，使用视听夹带帮助她重返冰上，拥有竞争和再次获胜的精神力量。1992年，在利勒哈默尔获得银牌！

通过视听夹带实现卓越

视听夹带设备可以非常有效地训练运动员在体育赛事中学会保持专注并控制他们的唤醒水平。将视听夹带与可视化结合使用是实现这一目标的好方法。一种方法是使用任何预先录制的材料，包括实际事件周围的声音和噪音的录制。例如，我们的特殊应用程序“高尔夫技能增强预高尔夫调节器”会随着高尔夫球的击球声播放音乐片段。在短时间内，用户将开始将放松反应与被击打的高尔夫球相关联，并且每当他/她听到有人或他们自己在射击高尔夫球时都会稍微放松。声音同步（或音乐调制）会话通过在录音中对低音和高音的刺激率进行小幅度波动，提供了一种保持放松和清醒的绝佳方式。只要录制的材料正在播放，此会话就会运行，并在完成时自动关闭。

旨在提高最高绩效的技能发展会话训练以10分钟的阿尔法刺激开始，此时运动员会想象自己在比赛当天处于最佳状态。这让运动员体验到放松和平静，同时又敏锐、清晰和有准备。然后，运动员想象一切顺利而轻松地发生。经过10分钟的阿尔法刺激后，刺激频率会加快到贝塔频率，这与警觉性有关。从课程前半部分的阿尔法开始的放松体验会延续到课程的后半部分（贝塔）。正是在这种贝塔刺激过程中，运动员想象着以自信和技巧完成比赛的动作。这节课使用心跳声进行有节奏的呼吸，并在心率变异性中练习控制心率，从而增强放松。使用音频播放的听觉提示（高尔夫球杆击球的声音、球杆拍打冰球的声音或比赛中人群的声音）是有帮助的。这种条件反射可以帮助运动员学会在实际比赛中听到这些声音时产生放松反应，而不是焦虑。

另一个可能影响运动员表现的因素是在大型赛事前一天晚上睡不好觉。可以在活动前几周使用视听夹带设备，想象在活动当晚轻松而深入地入睡，就像在其他任何夜晚一样。同样，在CD上使用听觉放松提示或想象活动中入睡时可能听到的声音都会有所帮助。

由于视听夹带在可视化方面特别有效，因此在视听夹带会话期间使用以下简单的图像练习：

EX-RAY到峰值性能

EX-RAY可以让你“看穿”破坏性思维、条件性反应和联想的障碍——通过你的创造性想象力直接看到成功。EX-RAY是一种简单的5分钟技术，类似于奥运会运动员使用的其他可视化技术。当运动员的表现超过其正常水平时，他/她会识别出他/她在之前的赛事或练习中所产生的特殊感受。练习这个练习可以帮助表现最好的人在压力更大的事件中更稳定地保持在钟形曲线的顶端。EX-RAY还可以用于提高学习、公开演讲、独奏会和完善任何技能时的表现。

E——想想一个你表现出色的事件。

X-感受你在这次活动中的感受和想法。

R-用你所有的感官和感受回忆这些非凡的品质。

A-当你把这些来自特殊事件的特殊品质应用到你即将参加的新事件中时，让它们充满你的身心。

Y-说是！！！当你看到你的障碍，并在即将到来的事件中感受到你的成功，这是你刚刚在脑海中看到的。

根据需要经常重复此过程。为了提高效率，将EX-RAY与技能发展课程一起使用。当会话加速时（大约10分钟后），想象实际事件的动作，直到会话结束。