双耳节拍与视唱练耳频率哪一种更适合睡眠？

某些声音具有治疗频率，可以帮助你睡个好觉。双耳节拍和视唱练耳频率是两种流行的治疗声音。双耳节拍是通过在每只耳朵中以不同频率播放不同音调而产生的听觉错觉，而视唱练耳频率是一组九种音调，许多人认为这些音调具有增强精神的特性。

从引导呼吸练习到正念冥想的睡眠声音库。使用每次训练后的生物反馈数据和睡眠分数，看看哪种冥想最适合，并将其纳入就寝时间。

双耳节拍与视唱练耳频率有什么区别？

双耳节拍和视唱练耳频率之间的主要区别在于，双耳节拍包含两个不同的音调加上第三个“幻影”音调，而视唱练音频率只包含一个音调。由于双耳节拍刺激左耳和右耳，只有当用耳机听时，它们才有效，但视唱练耳音在通过扬声器播放时同样有效。双耳节拍包含等时音，可以产生有节奏的脉冲声，而视唱练耳频率可以产生更均匀的声音。

双耳节拍由不同耳朵中不同频率的两个不同音调组成，以产生第三音调的错觉。大脑处理它实际听到的两种音调之间的差异，以产生这种想象中的声音。双耳节拍通常用于五种不同的频率，以Hz（Hz）为单位测量，Hz表示每秒发生的声波周期数。这些频率对应于五种脑电波状态中的每一种。

0.5至4 Hz——Delta波，当处于深度无梦睡眠中时，大脑会产生德尔塔波。

4到7Hz——Theta波，当处于快速眼动睡眠或深度冥想或放松状态时，就会出现θ波。

7到13Hz——Alpha波，当清醒但不警觉时，就会出现阿尔法波，比如早上第一次醒来或晚上睡觉时。

13到30Hz——Beta波，当在一天中专注于任务和外部世界时，会经历Beta脑电波。

30到50Hz——Gamma波，是最快的脑电波，主要发生在集中注意力和处理信息的时候。

有充分的证据表明双耳跳动可能有助于睡眠，减轻压力，缓解焦虑，提高注意力和专注力。

测量压力水平的一种方法是监测心率变异性（HRV）。较高的HRV表示放松状态，而较低的HRV则表示压力。虽然单独缓解压力和焦虑可以提高睡眠质量，但研究发现，3Hz的双耳节拍会诱导大脑中的Delta活动，帮助更容易进入深度睡眠。一项针对年轻精英足球运动员的研究发现，从2Hz到8Hz的双耳节拍可以改善他们的睡眠质量。

视唱练耳的频率是多少？

视唱练耳频率的起源未知，本质上有些深奥。许多人将这些声音频率归因于中世纪意大利音乐理论家和本笃会僧侣Guido d’Arezzo，他的格里高利圣歌融合了最初的六种视唱练耳音阶。然而，其他人认为它们在古印度的梵语咒语中有着更古老的根源。随后又增加了三个音调，形成了我们今天使用的九音调视唱练耳音阶。就像双耳节拍一样，据说每个频率都能获得特定的好处。尽管缺乏科学证据来支持大多数这些说法，但已经研究了某些视唱练耳频率，并发现其具有治疗作用。

174Hz：据说这种频率可以缓解疼痛，缓解身体的身体紧张。尽管几乎没有证据证明这一点，但一项研究发现，听低频视唱练耳频率可以减轻纤维肌痛患者的疼痛。

285Hz：一些人认为285Hz可以恢复组织，增强免疫系统，平衡根轮。

396Hz：据说这种频率有助于释放恐惧、内疚、怀疑和消极的想法。

417Hz：被认为可以清除环境中的负能量，释放羞耻和愤怒，并平衡骶骨脉轮。有人说这是睡觉时听的最好的视唱练耳音。

432Hz：被称为“地球的心跳”，意大利2019年的一项研究发现，听这种频率会降低参与者的血压和心率，减缓他们的呼吸，这表明它可能会引起放松反应。

528Hz：被称为“爱情频率”或“奇迹音调”。一项研究发现，听这种频率的音乐可以降低应激激素皮质醇，减轻参与者的压力和焦虑感。

629Hz：这种频率可以恢复人际关系的和谐，并有助于表达情绪。它也与心脏脉轮有关。

741Hz：被认为可以消除情绪障碍，平衡喉咙穴位，并消除环境中的毒性。

852Hz：视唱练耳的最高频率有助于进入更深层次的意识状态和唤醒直觉。528Hz的频率有助于恢复和转化我们的DNA，治愈我们的DNA并提高我们的生命能量水平，帮助我们清醒头脑，提高我们的意识，创造并开放我们去体验。528 Hz的频率也降低了脑组织中反应性氧化物种的总浓度。长时间暴露于这种声波中，大鼠的焦虑相关行为有所减少。结果表明，焦虑的减少与大脑中睾酮浓度的增加有关。

科学表明，双耳节拍和视唱练耳频率都会以有益于睡眠的方式影响身心。例如，低频双耳节拍（大约2Hz到7Hz）可以诱导θ脑电波，使人处于放松状态。在视唱练耳频率中，只有528Hz和432Hz对身体的放松反应有影响。然而，2022年一项针对大学生的研究发现，低频音乐可以缓解压力，这表明所有低频双耳节拍和视唱练耳音都可能以自己的方式有益于睡眠。