补充剂改善睡眠障碍的方法

圣约翰草的作用是增加大脑中的血清素。血清素对大脑有镇静作用，并进一步分解为褪黑激素，这是一种重要的神经递质，可以让你睡个好觉。血清素在大多数药品和健康食品商店都有售，通常以5HTP的形式出售。对一些人来说，它会与肠道中的血清素受体结合，并会导致严重腹泻。如果发生这种情况，请停止使用。

γ-氨基丁酸。GABA能增强重要的δ（睡眠）脑电波。然而，长期的压力，尤其是儿童时期的压力，会使杏仁核（情绪和恐惧中心）的GABA受体脱落。因此，一个有GABA问题的人总是兴奋不已，无法找到深度放松。

色氨酸是血清素的前体。散养动物体内的色氨酸含量很高（草中的色氨素含量很高）。色氨酸在治疗抑郁症和失眠方面非常受欢迎。色氨酸于1989年被正式禁止。研究表明，最初剂量为1-10克的色氨酸是可以的，随后的剂量要小得多，有助于改善睡眠和维持睡眠。色氨酸的缺点是肠道中有血清素受体，有些人对色氨酸也有反应。这些患者在服用色氨酸后出现严重腹泻。

肌醇有时被称为维生素B8。它对那些食物甲基化程度不高的人很有帮助。甲基化是一个至关重要的生物化学过程，对你身体几乎所有系统的最佳功能至关重要。它持续发生，因为它有助于修复DNA，控制同型半胱氨酸（一种会损伤血管的不健康化合物），并有助于回收排毒所需的分子。它在提振情绪、减少焦虑和改善睡眠方面发挥着重要作用。

褪黑激素是血清素的一种进一步加工形式，对睡眠至关重要。它可以以药丸的形式服用，也可以口服，并通过口腔粘膜（口腔中的皮肤）吸收。一种形式是否比另一种更好尚不清楚，但它确实有助于睡眠。Jamieson品牌有一款由两部分组成的10mg片剂，一部分为快速释放，另一部分为定时释放。这项技术将帮助一个人入睡并保持睡眠。

褪黑激素的不利因素有人每晚服用5到10毫克褪黑激素，没有任何不良副作用。然而，许多人每天的耐受量不能超过1到2毫克。