你如何训练自我控制

自我控制就像肌肉，可以训练它，但它也会累。如果一整天都要克制自己，或者像人们所说的那样克制自己，那就有可能变得越来越难。然而，通过练习自我控制，它会随着时间的推移而变得更强。

2011年，澳大利亚的研究人员进行了一项研究，参与者训练了他们的抑制能力。参与者被分为两组：一组是对照组，另一组是在两周内使用非支配手进行日常任务的组。两周后，当参与者返回继续实验时，研究人员激怒了参与者。结果发现，在过去两周中使用非支配性手的参与者在抑制攻击性反应方面要好得多！

美国的研究人员进行了类似的研究。参与者必须执行“停车信号任务”。他们得到一个箭头，必须按下键盘上相应的按钮。然而，他们有时会听到一种语气，表示他们根本不应该回应。参与者做得越好，这项任务就越难，如果参与者在任务中遇到问题，这项工作就越容易。在为期三周的十次训练后，参与者的抑制能力明显提高。在与抑制相关的大脑区域中可以看到更多的活动。

通过大脑游戏提高你的抑制能力,可以用来训练抑制力和自制力.

通过反馈呼吸监测装置调节呼吸减少焦虑症患者的注意力偏差

作为一种治疗焦虑症的方法，有人建议将改变认知偏见作为一种替代方法，以替代较难获得且更昂贵的药物和心理治疗方法。斯洛文尼亚卢布尔雅那本科自然科学与工程学院的研究人员在《欧洲心理学杂志》发表文章介绍了使用呼吸反馈监测设备的呼吸再训练计划对注意力偏差的影响的研究结果。焦虑症患者被要求在家中使用电脑程序30天，每天10分钟。该程序将随机选择一张与威胁相关的图像，让受试者对着呼吸反馈设备吹气，观察电脑屏幕上的图像随着他们的呼吸而逐渐消失。使用点探针任务测量训练前后的注意力偏差。采用自编状态-特质焦虑量表测量训练前后状态和特质焦虑水平。在这项研究中，他们用汉密尔顿焦虑量表在不同时间点测量了通过呼吸反馈装置进行的呼吸再训练计划对注意力偏差的影响以及对特质焦虑的长期影响。注意偏差修正治疗源于认知偏差导致病理性焦虑的概念（Leskovseka and Mikusa. 2015.）。由于已经表明呼吸失调在应激刺激的病理反应中起着重要作用，他们建议通过在应激刺激反应期间对呼吸进行再训练，来替代目前使用的注意力偏向修正治疗。