注意力丧失（分散注意力）

为了专注于一个重要的刺激，我们需要忽略并“过滤”那些可能会分散我们注意力的不相关的刺激。对于每种类型的注意力，分心都会导致注意力丧失，并导致我们的大脑处理感官接收到的错误刺激。无论是选择性注意力还是分散注意力。当我们执行任务时，我们可能会失去注意力。这可能是由内部和外部干扰造成的：

外部干扰：注意力丧失的明显原因是外界干扰。那个同事说话的声音很高，有垃圾桶发出的臭味，也有阳光照进我们的眼睛。它们都是各种形式的外部干扰。外部干扰是大脑通过感知外部信息而接收到的刺激。如前所述，这可以是声音、气味、视觉甚至味觉和触觉。

内部干扰：注意力丧失的另一个原因可能是内部分心。内部干扰是来自内心的干扰。当我们因情绪状态、生理状态等原因而产生随机的短暂想法时，当我们感到担忧时，就会产生这些干扰。例如，当我们在周五下午工作时，我们试图专注于工作，而我们的思绪却一直游离在周末的计划上。

内外干扰是还能否持续专注？

当在任务之间切换时，我们可能会认为我们只是在切换一秒钟，而在切换后又回到焦点。但事实并非如此，我们的大脑被设计成每隔一段时间就会分心。在专注于一项或多项任务之间，我们的注意力会有短暂的分散。这些短暂的时刻是有作用的，因为此时我们的大脑会暂停并扫描我们的主要注意力之外的环境。不知不觉中，我们正在监视我们的环境，看看是否有重要的事情发生。这是我们的认知从史前时期就一直保持的功能，在史前时期，我们必须监控环境中的危险。

注意力持续时间

那么平均注意力持续时间是多久？这个问题实际上没有一个简单的答案。除此之外，有不同的注意力类型，还有许多其他内部和外部因素可能会影响现有注意力类型的注意力广度。

任务越艰巨，就越需要努力保持专注。当我们必须执行我们不喜欢的任务时，通常需要保持专注。对于一个喜欢玩游戏的人来说，与一个必须交税的人相比，在更长的时间内专注于游戏更容易。

如何提高我们的注意力广度？

通过刺激我们的大脑专注于需要我们注意的任务，我们能够提高我们的注意力广度。除了提高注意力的认知能力，还有一些简单的方法可以通过改变环境来提高注意力的广度和集中度。例如，您可以通过以下方式提高注意力：

一次专注于一件事（如果我们发现很难在任务或多任务之间切换）提高注意力

消除环境中的干扰

偶尔休息一下

每周适度锻炼

健康的营养

确保充足的睡眠

使用注意力分散技术

做大脑训练练习，刺激我们的注意力

所以，注意力不仅仅是集中在某件事情上。虽然我们并不总是意识到这一点，但我们的大脑会不断过滤掉内部和外部的刺激，使我们能够执行任务。

被动注意力无意识地过滤干扰，而主动注意力有意地过滤干扰。注意力有四种类型：选择性注意力、分散注意力、持续注意力和交替注意力。

我们的注意力持续时间会受到很多因素的影响，比如我们对某项任务的享受程度。

内部和外部干扰都会影响我们的注意力广度。如果我们同时从上到下阅读了这篇文章，我们会有强烈的持续关注。如果我们发现很难保持注意力集中，我们可以通过限制内部和外部干扰来提高我们的注意力广度。

现在我们同时忙于很多事情。许多人（尤其是女性）认为他们可以通过多任务处理完成更多的事情。当我们做饭的时候，我们正在看我们最喜欢的连续剧，同时，我们也在计划本周的约会。可识别？我们很可能会错过约会或这一集中的重要线索。通过同时完成三项任务，人们认为他们工作得更快、更有效。不幸的是，事实并非如此！各种研究表明，我们可以一次更好地专注于一项任务。这与这样一个事实有关：当我们专注于其他事情时，我们最终完成的任务比正常时间更长。

注意力是最重要的认知过程之一，因为这是记忆和情绪等所有其他认知过程的第一步。如今，智能手机被牢牢地握在每个人的手中。回复消息或电话可能只需要几分钟，但也会让我们完全失去注意力。专注于一项任务，将多任务和手机放在一边。也许我们很难将所有的注意力集中在一项任务上。

我们的大脑需要时间来启动，每当我们受到干扰时，这个过程就会再次开始。毕竟，我们思考的速度比我们阅读或聆听的速度快得多。训练和提高注意力和专注力的一个有效方法是玩专注力大脑游戏，大脑训练游戏使用的技术适用于短时间块（25分钟），因此我们可以更好地集中注意力。设置警报是因为它激励我们不要分心。要让我们意识到25分钟的集中工作并不是那么长。

大脑训练游戏使用一种方法，可以让我们在不失去注意力的情况下工作更长时间，可以决定如果他想非常专注地工作，就启动一个计时器。在他这样做的时间里，他真的努力了25分钟。然后他休息了5分钟。在这段休息时间里，他聊了聊，四处走走，或者喝了点咖啡。然后在短暂的休息之后，他将继续以专注的方式工作。如何应用这一技巧：将闹钟设置为25分钟。在这25分钟内，我们将完成一项任务，然后休息5分钟。集中工作4个街区25分钟后，我们需要更长的休息时间，20到30分钟。