降低患痴呆症风险的4个技巧

医疗费用的不断上涨加上人口老龄化，对改善我们身心健康的新方法产生了需求。据估计，世界上25%的人口将面临某种精神疾病或生活问题，痴呆症成为其中的一个重要部分。

没有一定的方法可以预防所有类型的痴呆症。然而，健康的生活方式有助于降低老年人患痴呆症的风险。它还可以预防心血管疾病，如中风和心脏病发作。为了降低患痴呆症和其他严重健康状况的风险，建议你健康饮食，保持健康体重，每天锻炼。以下是关于如何降低患痴呆症风险的四个建议。

提示1：饮食与痴呆

低脂、高纤维饮食，包括大量新鲜水果、蔬菜和全谷物，有助于降低患某些痴呆症的风险。将饮食中的盐量限制在每天不超过6克也有帮助。过多的盐会增加血压，这会有患上某些类型痴呆症的风险。香蕉、白豆和鳄梨是能自然降低血压的食物。即使是辣椒也会降低血压。高胆固醇水平也可能会让你患上某种痴呆症，所以尽量减少摄入饱和脂肪含量高的食物，如全脂奶酪、香肠和肋眼牛排。

提示2：体重如何影响痴呆风险

超重会增加血压，从而增加患某种痴呆症的风险。如果肥胖，风险会更高。衡量体重最科学的方法是计算体重指数（BMI）。体重指数25-30的人超重，体重指数超过30的人肥胖。体重指数在40以上的人属于病态肥胖。尽量保持低水平，痴呆症的发病率已经降低。

提示3：锻炼减少痴呆风险

经常锻炼会使心脏和血液循环系统更有效率。它也有助于降低胆固醇，保持血压在健康水平。对于大多数人来说，建议每周至少进行150分钟（2小时30分钟）的中等强度有氧运动，如骑自行车或快走。

不仅需要进行体育锻炼，而且保持头脑清醒和活跃是降低患痴呆症几率的好策略。例如，进行大脑训练游戏尝试通过电脑游戏锻炼大脑！其中那些必须大量使用记忆的游戏将是最有益的。

提示4：酒精、吸烟和痴呆

过量饮酒会导致血压升高，同时也会升高血液中的胆固醇水平。坚持建议的饮酒限制，以降低患高血压、心血管疾病和痴呆症的风险。建议的每日饮酒量限制是男性每天三到四个单位，女性每天两到三个单位。吸烟会导致动脉狭窄，从而导致血压升高。它也会增加患心血管疾病、癌症和痴呆症的风险。

有了这些提示，应该能够稍微降低患上某种痴呆症的风险。健康的生活和经常锻炼大脑总是很好的。

提高记忆力的6个技巧

我们都经历过当走进一个房间，想“我要在这里做什么？”。我们的记忆有时会让我们失望，我们会忘记某些事情。为了稍微提高你的记忆力，下面是一些有益的提示。

小贴士1：重复

例如，当第一次遇到某人，他告诉我们他的名字时，在他告诉你之后重复他的名字！在开始的时候也要经常使用他的名字。这将有助于大脑通过特定的联系增强你的记忆。

小贴士2：改变日常生活

如果每天都有同样的习惯，应该试着改变一下。选择不同的上班路线，早点离开家。偶尔在不同的超市购买食品杂货也可以改变日常生活。例行程序将大脑置于“低能量模式”，使用很少的能量。如果改变了日常生活，大脑会变得更加活跃，因为不会一次又一次地做同样的事情，这意味着你的大脑能够更好地记住事情。

小贴士3：照顾好自己

无论压力有多大，都需要花一些时间来照顾自己。当你身体健康、休息良好时，你就会减轻压力。更少的压力意味着在一天中变得更敏锐、更有效率。洗个澡，去健身房，散散步，只要这对身体有益，就会注意到它带来的不同！

小贴士4：吃点海鲜

每周吃一次鱼的人患阿尔茨海默病的风险降低60%。鱼是一种很好的大脑强化剂，所以尝试每周至少用一顿熟鱼代替一顿饭，这样记忆力就会有所提高。

小贴士5：看书

阅读有助于在锻炼大脑未被充分利用的部分时，将注意力集中在书面文字上。尝试寻找新书，从不同的渠道阅读对时事的不同观点。收集最喜欢的博客，并尝试经常阅读书籍。

小贴士6：玩游戏！

让工作在有乐趣的环境中进行。花些时间通过玩游戏来挑战自己。为了训练记忆力，可以玩脑力训练游戏来提高记忆力和学习速度等等！