大脑神经网络：学习、记忆和提高记忆力的方法

我们天生至少有1000亿个神经元。大脑细胞的树突（纤维）就像树上的树枝一样。学习使树突生长。当听、写、谈论或练习某事时，就像树上生长的细枝一样，学习被构建得越来越高。随着训练的增加树枝越来越高。

神经元（脑细胞）知道如何生长树突，就像胃知道如何消化食物一样。学习会长出树突。这些新的树突需要时间生长；他们需要大量的练习才能成长。然后在神经元之间形成连接。当两个树突紧密生长在一起时，就会形成接触点。在这一点上的一个小间隙叫做突触。当电信号穿过突触时，信息从一个神经元发送到另一个神经元。

学习增强了较弱的突触。当学习时，特定的树突生长，从而特定的神经元在特定的突触处连接。当学习时，突触会一分钟一分钟地改变。有些很强，有些很弱。学习可以帮助把脆弱的突触变得强大。实践建立了厚厚的双重连接，这些连接使信号传播更快。更快、更强的联系会持续很长时间，这意味着我们记住了学到的东西。

我们都非常关系如何改进记忆力。我们如此关心的原因是我们不想忘记我们所爱的人或事。我们还希望一次记住更多的事情，而不必把它们写下来。另一个重要的问题是我们对痴呆症和老年痴呆症等基于记忆的疾病的普遍恐惧。因此，首先，提高记忆力是一个非常好的主意。大脑训练游戏是一种提供训练记忆力的方法，让我们在游戏中练习记忆。有了这些训练，当我们想记住一些东西时，就会知道很多有用的提示。

技巧1-使用不同的策略

我们的记忆是大脑中的一个复杂现象。科学家很难解开它的奥秘。这意味着，如果我们想提高记忆力，我们必须做不同种类的练习。例如，一次只记住一串数字是不够的。我们可能会提高数字的工作记忆（所谓的“数字跨度”），但我们不会提高其他方面的记忆，比如人脸或名字。因此，为了提高我们的记忆力，我们还必须尝试其他方法。试着记住图片，或者在观看短视频时训练自己记住物体。试着专注于特定类型的人类记忆，我们会发现我们能记住比过去多得多的东西。

技巧2-与视觉效果或特征相关联

偶尔的一点帮助可以带来巨大的认知改善。所以，使用不同的工具来帮助我们。如果我们想记住一个（难的）名字，试着想出与这个名字有某种关联的单词或视觉效果。根据2009年《今日心理学》的一篇文章，85%的中年人和老年人忘记了名字。但幸运的是，有一些创造性的技巧可以帮助最健忘的人记住名字。如果我们和其他人建立了这些联系，我们就更容易记住那些简单的名字。要记住更难的名字或人脸，请尝试将这些名字/外表与他们所做的事情或他们的特征联系起来。我们会注意到记住一个名字或一张脸会变得更容易。当我们想记住一个名字时，它会让我们感到非常痛苦。把这个名字切成小块，并将这些小块与简单的单词联系起来。例如：“珍珠与奶牛滑雪”。当然，对于这个名字，我们也可以使用非常有创意的可视化；也许是带珍珠的滑雪奶牛？

技巧3-使用助记符

对于困难的术语或现象，使用助记符。这些小技巧可以帮助我们记住复杂的系统。当我们想记住离太阳最近的行星的顺序时，我们可以想出自己的助记符。顺序是：水星-金星-地球-火星-木星-土星-天王星-海王星-冥王星。我们可以为这个星球的每个第一个字母造一个单词，用这些单词，我们可以创建一个句子来帮助我们记住顺序：无论哪种方式，都要有创意，使用能帮助我们的工具！在句子中使用我们知道的项目、人或事件。

技巧4-使用类别和配对

如果我们厌倦了为我们的杂货制作一份特别的购物清单，那么这个建议就是给我们的。把我们需要的东西配对。我们需要苹果和香蕉吗？将它们配对。当我们把我们需要的物品分为相关的类别（蔬菜、饮料、肉类等）时，在购物过程中更容易记住这些物品。大多数情况下，两类或三类很容易想出。此提示与第2提示相似，因为您将某些购物项目相互关联，以便记住它们。查看此购物清单30秒，并使用成对的记忆，离开后5分钟后回来：

香蕉、巧克力牛奶、啤酒、鸡蛋、卫生纸、香肠、柠檬、能量饮料、大米、洗发水、花生、西红柿、除臭剂、鸡翅。

14项中我们记得多少？我们是否使用了相关的类别来帮助我们记住这些项目？例如，“水果”类别（香蕉、柠檬、西红柿）？当我们多练习时，我们会发现在这些小游戏中我们可以提高记忆力。

提示5-锻炼

锻炼对我们的身心有益。我们都知道这一点，但并不是所有人都在做这件事。但研究表明，如果我们锻炼得更多，我们的记忆力就会显著提高。当我们运动时，我们体内的血液流动会受到更多的刺激，这也会导致我们大脑中的血液流动增加，从而让我们有机会记住更多更好的东西。因为运动可以减轻压力，所以患痴呆症和老年痴呆症等记忆疾病的几率也会降低。锻炼的一大好处是“后遗症”，这是我们在锻炼后身体产生的内啡肽给我们带来的良好感觉。晚上好好休息也被认为是一种锻炼，因为我们的大脑会得到恢复。当我们的大脑休息后，我们的记忆能力就可以再次发挥了。锻炼和休息是提高记忆力的关键，特别是如果我们想提高记忆力。借助大脑训练游戏的记忆训练，可以使用这些工具来提高记忆力。