便秘会削弱免疫系统和增加感冒的几率

人体70%的免疫系统位于肠道内，肠道是人体最大的免疫器官。为了让肠道在一年四季中表现最佳，帮助抵御病毒和病菌，消化系统也需要处于最佳状态。然而，如果患有便秘，那么这会对免疫系统产生连锁反应。

首先，便秘会减缓肠道内的蠕动。这意味着食物和垃圾会阻碍关键营养素的良好吸收，其中一些营养素是支持免疫系统所必需的。其他副作用包括炎症和腹胀。随着时间的推移，营养吸收的不足和食物物质的积累会削弱你的免疫系统，使你更容易感染导致普通咳嗽和感冒的病毒。

其次，便秘还会影响消化系统中良好细菌的平衡，这对增强免疫系统的力量至关重要。好的细菌在食物的分解和消化中起着重要作用，但作为身体免疫反应的一部分，它们也会产生一些物质，赶走或杀死入侵的病原体，如流感病毒。如果有益细菌水平因便秘而降低，那么更有可能生病。

我们才刚刚开始了解肠道内良好细菌的作用及其对我们免疫系统以及我们整体健康的影响，但随着研究的增加，我们每天都在发现更多。如何通过肠道增强免疫力的秘诀是：

膳食纤维：我们必须保持消化系统运动以防止便秘。纤维是便秘患者饮食中必不可少的一部分，但它也支持免疫系统。特别是可溶性纤维，一些研究表明，它能将细胞从促发炎（破坏性）转变为抗炎（愈合），从而帮助我们加快从感染中恢复。

多喝水：水使身体保持水分，这在肠道中是至关重要的，可以保持大便通过，防止便秘。在寒冷的月份保持水分充足，即使是以草药茶的形式，也和天气炎热时一样重要。这将帮助身体通过尿液和粪便的排泄自然排毒，并将免疫系统排出的任何细菌或有害病毒冲走。

吃增强免疫力的食物：确保饮食健康、多样化、富含纤维，将大大有助于增强你的免疫系统，预防便秘。一些增强免疫力的顶级食物有：蓝莓、胡萝卜、深绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、巴西坚果、葡萄柚、洋葱、大蒜、姜和蘑菇，所以试着在你的日常膳食中加入一些。

服用益生菌补充剂：建立良好的细菌水平将使你有利于支持人体的免疫系统，对抗我们不可避免地会遇到的任何有害病毒或感染。友好的细菌还能保持肠道功能正常，并有助于缓解或预防任何便秘症状。高质量、经过充分研究的益生菌，最好是一种经过专门试验的益生菌，以帮助满足确定的健康需求。在这种情况下，特别是其免疫增强特性或缓解便秘。人类临床试验表明，副干酪乳杆菌CASEI-431®益生菌菌株有助于支持免疫系统和免疫健康，因此这是最佳选择。

考虑多种维生素补充剂：富含健康食品的饮食应该始终是主要营养来源，但有时可能需要一只援助之手来支持我们的健康和免疫力，特别是如果患有便秘的时候。寻找一种含有一些关键维生素和矿物质的补充剂来支持你的免疫系统，如锌、维生素C和维生素B。如果可能的话，在选择多种维生素产品之前做一点研究，以确保购买的每种维生素和矿物质都是易于在体内吸收和利用的。