老年人体育活动的考虑

根据英国国家健康服务部在《老年人体育活动指南》中的建议，老年人应该每天做一些体育活动。任何类型的活动都对你有好处。你做得越多越好。减少坐着或躺着的时间，不要长时间不动。对65岁及以上的成年人应做到的目标是每天保持体力活动。有活动总比没有好。你做得越多越好，即使只是轻微的活动也比不活动好。每周至少两天做一些能提高力量、平衡和柔韧性的活动，每周至少进行150分钟的中等强度活动，如果身体状态良好，可以考虑在医生的指导下进行75分钟强度高一些的活动。对于防止跌倒了或者担心跌倒，需要做一些诸如提高平衡性、提高腿部肌肉力量和改善神经肌肉控制方面的锻炼来提高力量、平衡和柔韧性，帮助自己变得更强壮，更自信。

对于体弱不能参加体育锻炼的老人，也不要总是坐着或躺着，尽可能做一些居家的日常活动,如在家里四处走动、做些简单的清洁、整理床铺、养花等。能活动就比坐着和躺着好。

适度的中等有氧运动会提高心率，让呼吸更通畅，感觉更阳光。中等强度活动包括快步走、水上健美操、骑自行车、跳舞、徒步旅行等。

什么算剧烈运动？剧烈的运动使呼吸困难和快速。在剧烈运动水平运动，将不能说超过几个字，而是不停地呼吸。一般来说，75分钟的高强度运动可以给150分钟的中等强度运动带来类似的健康益处。激烈活动包括慢跑或跑步、有氧运动、快速游泳、快速骑自行车或上山、打球等。

为了提高力量需要做一些能增强肌肉的活动，无论是在家里还是在健身房，有很多方法可以增强肌肉，例如背着沉重的购物袋、瑜伽、普拉提、太极拳、使用阻力带训练。还可以利用自己体重的运动，如俯卧撑和仰卧起坐等。肌肉强化的运动并不总是有氧运动，所以每周除了150分钟的有氧运动之外，还需要做这些运动增强肌肉力量的运动。可以在有氧运动的同一天做一些力量训练，也可以在不同的日子里做一些能增强肌肉的活动。