需要鼓励老年人锻炼

久坐不动的生活方式（又称沙发病）是慢性退行性疾病发病的一个重要因素，尽管各个年龄段的人都可能成为沙发土豆，但老年人很容易成为这种疾病的牺牲品。许多研究表明，由于缺乏运动，患心血管疾病的风险是经过计算的。经常锻炼的好处是数不清的，但不幸的是，我们的老年人由于健康不佳和缺乏活力而无法享受生活。事实证明，随着年龄的增长，免疫系统会下降。患慢性病的风险和死亡率增加，由于器官储备的丧失，身体功能正在减缓。久坐的生活方式和缺乏锻炼会加剧这个过程的恶化。经常锻炼可以增强免疫系统，帮助抵抗疾病。

运动是有计划的、反复的身体活动。它被用来调节身体的任何部位。它增进健康，保持健康，促进健康和身体健康。它还可以用于预防或治疗各种疾病。

鼓励老年人锻炼首先需要根据老年人自身的特点，以适合其能力的方式进行锻炼，更需要个性化的指导锻炼方案，不可不加选择采取超过其自身能力的运动方式或运动量和强度。健身教练对老年人在选择适宜的健身锻炼很重要。

运动可以显著地减少中风的体征，但对其他方面也很重要。

锻炼对减轻压力和改善老年人的情绪健康很有好处。因为锻炼可以被认为是一种社交活动，所以结识老朋友和新朋友可以极大地促进这一人群的情绪，从而帮助释放压力和抑郁。

通过定期锻炼，人身体机能得到改善，减少患糖尿病和其他疾病的风险。

成年后期经常锻炼，对身体有着深远的影响。美国国立卫生研究院声称，定期锻炼可以大大降低患慢性病致残的风险。

运动能提高机动性、耐力、柔韧性以及平衡力，从长远来看，这有助于减少跌倒的频率，减轻关节炎的症状。

运动可以让我们的老年人拥有更持久、更清新的睡眠，进而改善他们的整体健康。它还能帮助他们更快入睡。

根据美国国家老龄化研究所的数据，最适合老年人的运动类型有四种主要的锻炼方式：

1）加强锻炼对肌肉加强是必要的，有助于减少肌肉损失。

2）耐力运动有助于维持关节功能。包括游泳和散步，这有助于改善心脏健康以及。

3）平衡运动有助于正常发生的失去平衡，因此练习平衡运动有助于减少跌倒的频率。

4）伸展运动对保持腰部健康和灵活是必要的…轻松的伸展感觉很好。

大多数关于锻炼计划或锻炼器械的广告都提醒你“在进行任何新的锻炼之前咨询你的医生。”这个警告对于老年人来说尤其重要。在进行体育锻炼之前，让他们做适当的体检，让医生知道老人在这方面的情况，对选择合适的锻炼方式和制定科学的健身计划，确保老年人的健康有很大关系。

慢慢开始，逐渐改善身体机能。开始时尝试长时间的剧烈的锻炼不是一个好主意。身体功能的改善需要有一个逐渐积累，循序渐进的过程，不要期望一蹴而就。

从设定短期目标开始。这是让老人保持动力的最佳策略之一。通过设定这些目标，老年人有动力继续锻炼。一定不要把减肥列入这些短期目标。更重要的目标可能是减轻压力，提高精力和情绪。

锻炼时要特别注意老人的反应，及时发现出现的症状。在许多情况下，身体可能无法应付某些类型的运动。呼吸急促、胸痛、头晕、疼痛和冷汗可能导致必须立即停止运动并咨询医生。

锻炼间隙休息总是很重要的，尤其是老年人。身体需要时间来休息和自愈。如果没有适当的休息，你会有受伤的危险。别推得太用力…记住…慢慢来。

一个好的，一般的锻炼程序可以在每天30分钟内完成。如果开始达不到，那就从更少的时间开始，每天积累一点。日常锻炼有助于延年益寿，改善和提高老人的生活质量。