用自然方法解决腰背部和颈部疼痛

第一步：有规律地活动

人类是为运动而设计的。我们身体的运动会打开神经或电信号，给我们的大脑充电，让它发挥最佳功能。当大脑功能处于最佳状态时，我们的力量和协调能力就会提高，我们的康复也会更好。

一天中大部分时间久坐不动会关闭或抑制大脑急需的神经信号。大脑功能不正常，我们的力量和协调能力减弱，我们也不能很好地康复。

整天坐着不动会导致背部和颈部反复疼痛。

一、减少坐卧，多运动

减少坐卧，多走路和进行力所能及的活动是解决腰背和颈部疼痛的好方法。缓慢而稳定的行走使我们保持直立和移动。走路可以让我们的脊椎保持活动，那些神经回路也可以让我们的大脑和身体保持强壮。

对需要用电脑和办公桌的工作，可以找一张立式办公桌，站立式办公，或者交替站立和坐着办公。为了防止发生大隐静脉曲张，人也不应该整天站着，每天有50-75%的工作时间站立，站和坐交替比一直坐着好。站直的姿势使我们的脊柱处于适当的位置，与坐着相比，它能打开大脑所需要的更多的神经信号。当我们站直和/或行走时，我们的核心肌肉会加强，这有助于防止背痛。站立和走路也比坐着燃烧更多的卡路里，这有助于减肥。减肥有助于减轻脊椎关节的额外压力，从而减少背痛。

二、每45-60分钟休息10分钟

休息时步行或做一些非剧烈运动。可以上下楼梯，做体操或练一次太极拳等。即使是这些小小的休息也能起到很大的作用。

三、举行站立或步行会议

在长时间的会议上，不要坐着，要站着。或者，如果我们正在和几个同事开会，建议我们出去散散步，这样开会。

四、创造走路机会

如果可能的话，走路或骑自行车去上班。如果需要开车上班或购物，把车停在离工作地点更远的地方，然后走完剩下的路。走楼梯和电梯。

为享受而运动

做一些特殊的运动来帮助腰背部和颈部康复。根据选择喜欢的运动配合一些特定的运动处方。如果我们选择一种我们喜欢的体育活动，我们会更倾向于坚持规律的锻炼。锻炼的方式很多，可以是散步，重量训练，游泳，骑自行车，跑步，网球，足球，高尔夫，舞蹈，瑜伽，曲棍球，攀岩，园艺和家务等。

尽管像散步、园艺和家务活这样的活动是很轻松的，但我们仍然在运动，把它们融入我们的日常生活是很重要的。以下是一些指导方针，可以将更高强度的锻炼纳入我们的每周日程：

•每周150分钟中等强度活动（如慢跑、瑜伽或舞蹈）；或，

•每周75分钟的高强度活动（如跑步、尊巴舞或运动）；或，

•每周进行30组高强度活动（如短跑、跳绳或阻力训练）；或，

•上述的一些组合

中等、剧烈和最高强度的活动定义如下：中等：最大努力的50%到70%

有力：最大努力的70%到90%

最高强度：超过最大努力的90%

努力是基于感知的努力，因为它将取决于个人和他们的健康水平。

•代表一天的1/2到3/4

•白天尽可能多地散步或做一些轻松的活动

•每周做一些我们喜欢的剧烈运动

第二步：吃消炎饮食

全身的炎症（肿胀）是持续或反复出现的背部和颈部疼痛的共同来源。找到炎症的来源并减少它将有助于减少甚至消除我们的疼痛。通过减轻炎症，病人的肌肉力量通常也会增加。更强壮的肌肉意味着更强壮更稳定的背部。那么如何减少炎症呢？

吃真正的，营养密集的、天然的食品和全食品。吃肉，动物的脏器，鱼和贝类，蛋，水果和蔬菜，坚果和种子，草药和食物香料（如葱、姜、蒜）等。

消除所有容易引起炎症的食物，如工业化加工的视频和精制食品、避免垃圾食品、糖、精制米面等。

可以到医院检查炎症源。这是一个彻底的历史和全面的实验室测试（肠道，激素和血液测试）开始。

第三步：尝试物理疗法

脊椎按摩护理与“更经常地移动”这一类联系得很好。脊椎按摩师可以对我们的脊柱进行特殊的调整，从而产生更好的运动和对齐，更好的神经和大脑功能，并且通常可以快速缓解背部和颈部疼痛。与物理治疗、药物治疗、教育或锻炼相比，脊椎指压疗法的调整在疼痛和功能方面始终显示出优越的改善。

定期的脊椎按摩护理也可以帮助防止背部和颈部疼痛的复发。我们都暴露在各种持续的压力下，这些压力会在肌肉、关节和脊椎神经中产生特定的紧张区域。脊椎指压疗法的调整有助于缓解由以下日常压力源造成的紧张情绪：

•久坐

•不活动

•长期精神压力

•睡眠不良

•不良饮食（炎症）

根据个人情况，健康和预防性脊柱检查可以每周进行一次，每2个月进行一次。