有助于逆转脑损伤的方案之二

4、用Omega-3脂肪酸减轻脑部炎症

大脑是由大约60%的脂肪组成的，所以你要吃高质量的脂肪，这样它才能自我重建。Omega-3s脂肪酸是对大脑最优质的脂肪，增加它们的摄入量是逆转大脑损伤最有效的方法之一。阿门博士每天给NFL运动员5.6克鱼油，其中含有1720毫克的EPA和1160毫克的DHA。EPA和DHA是ω-3脂肪酸，是大脑和神经系统最佳功能所必需的。许多研究表明，它们能显著减少炎症；改善记忆、情绪和认知；防止轻度认知障碍、痴呆症和老年痴呆症它们也是突触的结构组成部分，并被证明支持经历过突触丧失的神经退行性疾病患者的大脑。摄入足够的欧米茄-3脂肪酸是很重要的，因为它们是人体不能自行产生的必需脂肪。它们主要存在于冷水鱼中，如鲑鱼、黑鳕鱼、剑鱼、沙丁鱼和鲱鱼。补充磷虾油，一种特殊的鱼油，含有必需的欧米茄-3脂肪酸。

5、摄取足够的维生素和矿物质

研究表明，补充维生素B、维生素C和矿物质可以减轻压力，改善心理健康，提高认知能力。阿门博士让参加研究的NFL球员每天服用高效复合维生素。通常不推荐全合一的复合维生素，因为它们通常含有太多我们不需要的合成维生素，而我们需要的矿物质却不够。取而代之的是，经常服用这种矿物质复合物，单独的B族维生素，以及这种维生素C补充剂。

6、增强脑血流

阿门博士还专注于增加退休NFL足球运动员大脑中的血液流动。增强脑血流量的主要方法是给他们吃银杏叶。银杏是中国几千年来用来治疗许多健康问题的一种植物。它是世界上最畅销的草药补充剂之一，在德国甚至是处方药。它最常用于改善大脑健康，因为它已经被证明可以提高健康和不健康个体的认知功能、记忆力和注意力。它甚至可以降低患痴呆症和老年痴呆症的风险，并且可以改善情绪和精神能量。它主要通过增加流向大脑的血流量来实现这些效果。银杏叶提取物是最佳的大脑补充剂。

7增加乙酰胆碱

乙酰胆碱被认为是“学习”神经递质，在大脑的认知过程中起着关键作用。石杉碱甲是从石杉科草本植物中提取的一种化合物。它有神经保护作用和认知增强特性，因为它增加乙酰胆碱。它是通过抑制乙酰胆碱酯酶来实现的，乙酰胆碱酯酶是一种分解乙酰胆碱的酶。正因为如此，它是对抗认知能力下降和阿尔茨海默病的一种很有希望的治疗方法。乙酰左旋肉碱（ALCAR）是一种乙酰化形式的氨基酸肉碱。它具有神经保护和认知增强作用，并通过增加大脑中乙酰胆碱的水平和支持线粒体功能来帮助逆转神经衰退。它经常被用作大脑助推器，因为它能提高警觉性并为脑细胞提供支持。它也被证明是非常有效的缓解慢性疲劳和改善情绪。

这些退役的足球运动员还补充了乙酰左旋肉碱（ALCAR）和石杉碱甲，以提高他们大脑中乙酰胆碱的水平。

8、增加抗氧化剂

逆转脑损伤的另一个关键方面是摄入优化抗氧化剂。阿门博士在他的研究中让NFL足球运动员每天服用α-硫辛酸（ALA）和N-乙酰半胱氨酸（NAC）。

NAC是氨基酸半胱氨酸的一种修饰形式，是人体主要抗氧化剂谷胱甘肽的前体。环境毒素和氧化应激会耗尽我们体内半胱氨酸和谷胱甘肽的储备，但是补充NAC可以增加和恢复半胱氨酸和谷胱甘肽的水平。这可以对抗和减少大脑中的氧化应激，这有助于治疗一些精神疾病，包括认知问题和上瘾（23）。

α-硫辛酸（ALA）是人体内产生的一种脂肪酸，在线粒体能量代谢中发挥作用。在补充剂的形式，它是一种有效的抗氧化剂化合物，已被证明可以减少氧化应激和炎症的大脑，这可能会导致神经功能下降。它还有助于调节血糖水平，这对健康的大脑功能至关重要。

其他一些研究发现，抗氧化剂的组合——包括NAC、ALA、维生素C和维生素E——可以改善认知功能，减少认知衰退的症状。这可能是因为氧化应激在认知障碍和痴呆症的发展中起主要作用，这些抗氧化营养素和植物化合物可以抵消这一点。抗氧化剂还可以降低皮质醇的水平，皮质醇是身体的主要应激激素。