诱导大脑自噬的生活习惯和方法（2）

6、高压氧疗法

高压氧治疗（HBOT）是一种在中枢神经系统损伤后促进愈合和恢复的治疗方法。通常情况下，氧气只能通过红血球运输到全身。但是在高压氧治疗时，氧气被溶解到所有体液中，包括中枢神经系统的体液。这会导致氧气被输送到身体循环减弱或受阻的部位。因此，额外的氧气可以到达所有受损组织，包括需要愈合的区域。

几项研究表明，高压氧治疗升高并增强中枢神经系统的自噬。高压氧治疗可能很贵。所以我决定买自己的制氧机。

7、针灸科

针灸是一种替代疗法，已被证明能诱导大脑自噬。

一项研究发现，针灸通过上调自噬途径改善学习和记忆，保护脑细胞。

另一项研究发现，针灸促进了导致帕金森病的大脑蛋白质的“自噬清除”。

耳针是将针头插入耳朵的一种疗法。耳针比常规针灸更有效。

8、咖啡和咖啡因

喝咖啡是另一种诱导大脑自噬的好方法。研究人员发现，普通咖啡和不含咖啡因的咖啡都能迅速触发自噬。

咖啡中的多酚对你的大脑健康也有好处，因为它们能刺激自噬。研究表明，咖啡因通过诱导大脑自噬来保护脑细胞，降低患神经退行性疾病的风险。

咖啡和咖啡因会扰乱睡眠，所以一定不要在一天的晚些时候喝。我在上午10点到中午的某个时候喝了最后一杯。如果再晚一点，就会打乱我的睡眠。

全咖啡果比咖啡豆和咖啡粉效果更好。咖啡豆是从咖啡果实中提取出来烘焙的。周围的水果被丢弃了。咖啡果中含有一些咖啡豆本身没有的健康化合物。科学家们发现摄入全咖啡水果浓缩物可以显著提高大脑功能。咖啡水果浓缩液是最最佳的大脑补充饮料。

9、绿茶

表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）是绿茶中的主要多酚。它被证明具有抗炎和神经保护作用。

研究人员发现，表没食子儿茶素没食子酸酯刺激大脑中的自噬，防止脑细胞毒性，并可能有助于治疗神经退行性疾病。它还通过恢复大脑中的自噬流量来改善慢性应激后的学习和记忆。

10、椰子油和中链甘油三酯（中链脂肪）

椰子油是对你的大脑最好的食物之一。如果你想支撑你的甲状腺，这一点尤为重要。

但它也可以通过增加酮类水平刺激大脑自噬。每天都要吃一到两汤匙的椰子油，再加上最佳的生酮食物，促进酮类的分泌，并诱导大脑自噬。

椰子油中的中链甘油三酯（中链脂肪）是椰子油增加酮的主要原因。如果你不喜欢椰子油，你可以补充纯中链脂肪油代替。

11、生姜

姜是最健康的调味品之一。它含有大量营养素和生物活性化合物，对你的大脑有强大的保护作

生姜中的活性成分6-沙果醇可诱导自噬。

12、灵芝

灵芝是一种功能强大的真菌，含有数百种生物活性物质。几千年来，中医一直用它来支持免疫系统、调节炎症、降低焦虑和支持大脑功能。研究表明，雷氏蘑菇能诱导自噬。它还通过调节自噬保护大脑免受氧化应激。

13、姜黄（姜黄素）

姜黄素是姜黄中研究最多的一种化合物，姜黄是一种使咖喱呈黄色的香料。姜黄素是最佳的能量补充。是最受欢迎的刺激大脑的天然化合物之一。一个原因是因为它通过激活自噬来保护脑细胞免受损伤（59-61）。

14、西兰花芽（萝卜硫烷）

莱菔硫烷是一种植物化学物质，存在于十字花科蔬菜中，如西兰花、芽甘蓝、卷心菜、花椰菜和羽衣甘蓝。它有强大的抗氧化和抗炎作用，类似姜黄素。研究表明莱菔硫烷增加了脑细胞内的自噬。研究人员认为它可以成为治疗神经退行性疾病的治疗工具。西兰花芽是莱菔硫烷的最佳来源。也可以补充莱菔硫烷。如果你决定采取补充莱菔硫烷，确保是“芥子酶激活”的形式。芥子酶是西兰花中帮助代谢莱菔硫烷的酶。

15、高良姜

高良姜（Galangal）是一种香料。它被称为“泰国生姜”或“暹罗生姜”，因为它看起来很像姜。但它实际上是一种完全不同的香料。泰国菜、印尼菜和马来西亚菜都有。高良姜中的一种化合物高良姜素已被证明能诱导自噬并保护大脑中的多巴胺能神经元。