保持大脑自噬的有效方法

2016年，日本细胞生物学家大冢义孝（Yoshinori Ohsumi）因研究细胞如何循环和更新其内容物而获得诺贝尔医学奖，这一过程被称为自噬。自噬一词来源于希腊语auto和phactin。意思是“自我吞噬”和自然的，细胞去除不必要或功能失调成分的调节机制。它允许细胞成分的有序降解和再循环。

自噬听起来很吓人，实际上这是你想要拥抱和诱导自己的东西。因为自噬是我们细胞内的一种自我清洁机制，它帮助你的大脑排毒、修复和自我再生。它会破坏你细胞中的旧的、受损的和有故障的成分，并重建新的和更健康的成分！这有点像大扫除或更换汽车的旧零件。通过诱导自噬，我们正在清除我们脑细胞内磨损和缺陷的细胞部分。我们的脑细胞需要维持一辈子，因此自噬是我们身体使它们自然恢复活力和保护它们免受疾病侵袭的独特方式。

自噬是一个绝对必要的生物过程，在脑细胞的正常功能和生存中起着关键作用。在疾病中，自噬被认为是一种对压力的适应性反应，促进细胞的存活；但在其他情况下，它似乎促进细胞死亡和发病率。在饥饿的极端情况下，细胞成分的分解通过维持细胞能量水平来促进细胞存活。虽然自噬最初被描述为一种原始降解途径，诱导其抵抗饥饿，但越来越清楚的是自噬在细胞凋亡中也起着主要作用非饥饿细胞的内稳态自噬缺陷与各种人类疾病有关，包括神经退行性变和癌症。

现在已经鉴定出四种形式的自噬：巨自噬、微自噬、伴侣介导的自噬（CMA）和环腺体自噬。巨自噬是研究最深入的自噬形式，细胞成分在一个被称为自噬体的双膜囊泡中被定位并从细胞的其余部分分离出来，随着时间的推移，它与一个可用的溶酶体融合，被当做废物处理；最后是囊泡的内容物（现在称为自噬体）被降解和回收。环腺体自噬是最不为人所知和研究的自噬形式，细胞不必要的分泌颗粒被降解和再循环 。

自噬如何影响你的大脑和心理健康？

剑桥大学和英国痴呆研究所的分子神经遗传学教授大卫·鲁宾斯坦博士的研究表明，自噬支持中枢神经系统，改善大脑功能，减少神经细胞崩溃。自噬是一种内在的防御机制，可以解毒和清除中枢神经系统。他们发现，自噬可以预防帕金森氏症、亨廷顿氏症和某些痴呆症等神经退行性疾病。如果你开启自噬，你可以快速去除蛋白质，同时防止过度炎症。通过学习如何影响这一过程，我们能够影响这些疾病的进展。随着年龄的增长，自噬过程的效率会降低。随着时间的推移，我们的脑细胞积累了各种受损的细胞器、异常和致病的蛋白质以及氧化颗粒，这会阻塞大脑，加速认知老化，甚至导致痴呆症的发展。

不仅仅是老年人的自噬能力下降，研究发现患有抑郁症和精神分裂症的年轻人，自噬途径也存在缺陷。事实上，研究人员已经发现自噬功能障碍与许多神经退行性、神经发育和神经精神疾病之间存在联系，包括：阿尔茨海默病（老年痴呆）、帕金森病、亨廷顿病、精神分裂症、抑郁、焦虑、感觉异常、双相情感障碍、精神病、失智症、肌萎缩侧索硬化、自闭症谱系障碍、脆性X综合征、情绪障碍、行为改变等。

好消息是我们有很多可靠和自然的方法激活大脑的自噬，减少神经炎症，保护神经系统，改善认知功能，促进脑细胞的生长，甚至可以对抗抑郁症和老年痴呆症。