早期运动对我们的肠道微生物群影响最大

我们的肠道内生存着数万亿微生物群落，统称为肠道微生物群落。这些微生物，特别是肠道力度细菌，几乎与人体的每一个器官都有联系。过去，我们对他们缺少认识。现在科学研究的不断发现，让我们认识到他们是和我们身体密不可分的一个重要组成部分。科学家们把他们统称为我们人体被遗忘的器官。生活在我们肠道里的微生物是人类几十万年和他们共同进化的结果。他们和我们共生在一起，帮助我们抵御病原体，刺激免疫系统，帮助消化，合成维生素，调节我们的基因表达等。

不断发表的研究发现告诉我们，肠道微生物失调与许多不同的疾病有关，从自身免疫性疾病和肥胖症到皮肤病和神经系统疾病。因此，人们对如何控制微生物群以改善人类健康有着极大的兴趣。体育运动是影响和改造我们肠道微生态的重要的内容。特别是人早年开始的运动对肠道微生物群的影响最大。在出生时，我们的肠道开始有微生物所殖民，我们肠道的微生物群在关键的早期是最具可塑性的，出生的第一年最重要，是肠道微生物种类逐渐增加，逐渐定植，逐渐固定成型的最关键时期。这个关键的早期形成的肠道微生态的细菌我们叫做原籍菌，随着时间的推移塑造肠道微生物群的成熟。他们伴随我们的终生。在出生的第三年是第二个关键时期，正所谓3岁看大的肠道微生态基础。肠道群落在人生的整个时期继续对环境刺激作出反应。成年以后再进入我们肠道的细菌就很难定植下来，我们吃的益生菌，如果不是原籍菌，很难在肠道定植，我们叫做过路菌。孩子出生后，早期参加运动，特别是有氧运动对建立健康和丰富从肠道微生态和今后的健康非常重要。

动物研究有助于我们了解运动时的肠道反应。在动物门水平上，早期运动能够增加拟杆菌和减少硬壁菌——这一模式与肥胖动物模型中的微生物特征明显相反。早期生活锻炼也增加了两个细菌属，Blautia和Anaerostipes，它们能够产生丁酸盐。丁酸盐是一种有益的短链脂肪酸（SCFA），由膳食纤维发酵而成。它对免疫调节，抗炎，和表观遗传起作用。在这项研究中，小鼠在4周龄时（这一年龄相当于人类6个月）开始早期生活锻炼，并一直持续到成年。同时，成年老鼠在大约10周大的时候开始了这项运动，这个年龄相当于人类20岁左右的年龄。短短三天的耐力运动就表现出增加了有益的微生物乳酸菌。

在其它动物身上进行的研究也帮助我们阐明了运动对肠道微生物群的影响。尽管使用的动物模型和运动方案的差异使得比较一项研究与下一项研究的结果变得困难。但是，从研究的整体模式来看，耐力训练倾向于增加微生物多样性（特别是在肥胖模型中）和增加有益的短链脂肪酸丁酸酯水平。以及增加有益微生物属的数量，如乳杆菌、双歧杆菌、粪杆菌prausnitzii、 Lachnospiraceae spp.和其他丁酸盐产生菌。减少了链球菌等潜在致病微生物的数量。

有趣的是，肠道微生物群似乎也会影响运动成绩。2015年，台湾的研究人员发现，在没有微生物群的无菌环境中饲养的老鼠（无菌老鼠）在游泳测试中的表现不如那些甚至只有一种微生物种类的老鼠。有一个完整的微生物群的老鼠表现最好。