加剧运动诱发肠道通透性的药物

有一些营养素和其他因素可能会加剧运动诱发的肠道通透性。其中包括：

1、槲皮素：抗氧化剂已经被证明可以减缓肌肉对运动的适应能力。有趣的是，同样的情况也可能发生在肠道中。黄烷醇槲皮素具有抗炎和抗氧化作用，并已被证明可以改善紧密连接功能和增加肠道屏障阻力。然而，槲皮素可以减弱热休克蛋白的反应，并阻止人体热适应：“这项研究补充了越来越多的文献，这些文献表明，在其他健康的运动人群中，抗氧化剂膳食补充剂可能会抑制运动驱动的适应。我们的数据表明，饮食中补充槲皮素削弱了与运动人体的耐热性和热适应相关的细胞和系统适应性。”

2、免疫原性食物：某些食物成分，包括小麦面筋、乳糖和酪蛋白，已被证明会对肠道屏障造成损害，尤其是那些对食物不耐受的食物。对运动后多种大营养素吸收情况进行评估的研究发现，蛋白质似乎特别能够穿过肠道屏障：“尽管糖渗透性明显增加，但运动明显增加了酪蛋白衍生肽BCM7的排泄量。与糖的吸收相比，蛋白质和（或）蛋白质片段的肠道传递更容易受到运动的影响……”。我们需要蛋白质来锻炼肌肉——但血液中大量的蛋白质如酪蛋白不能被肌肉吸收。相反，它们会引发免疫反应，引起广泛的炎症。免疫系统在血液中产生针对这些饮食蛋白质的抗体也可能对未来的3、食物过敏作出贡献。在严重的情况下，这可能导致运动诱发的食物依赖性过敏反应。碳水化合物凝胶和运动饮料：2016年的一项研究发现，运动期间摄入碳水化合物凝胶会增强胃肠道壁损伤的标志物。同样，浓缩葡萄糖溶液已被证明会对肠屏障造成损害。

4、心理压力：众所周知，压力会导致肠道屏障通透性。虽然锻炼是一种有效的压力管理技术，但训练和比赛的压力往往会起相反的作用：“竞争性事件还可能导致实验室研究中未发现的精神压力增加，这可能由于内脏血流量的进一步减少、肠道细菌成分的直接变化或通过中枢神经系统影响胃肠道转运时间而加剧胃肠道症状。”

5、非甾体抗炎药：一些研究明确表明，非甾体抗炎药如布洛芬会显著加剧运动诱发的肠道通透性，并不能改善肌肉恢复：“……在160公里比赛中，与不使用布洛芬相比，布洛芬的使用不会改变肌肉损伤或酸痛，并且与内毒素血症和炎症指标升高有关。”

总的来说，剧烈运动与精神压力、非甾体抗炎药以及富含精制碳水化合物、单糖和食品添加剂的营养不良饮食相结合，会导致慢性肠道炎症、肠漏和全身炎症。虽然某些做法，如碳水化合物负荷，运动凝胶，或“如果它适合我们的宏观”可能有助于我们跑得好或保持我们的瘦身，但它们对保持健康的肠道屏障和长期的整体健康是适得其反的。

另一方面，将富含肠道支持微量营养素的营养密集型饮食与渐进式运动训练计划相结合，将刺激肠道的积极适应，提高运动耐力，改善肠道屏障功能。

以下是一些实用的、基于证据的建议：

1、不要在运动前后立即进食。运动前食用食物会增加通透性和胃肠道症状的风险。一般来说，在运动前2小时和运动后至少45分钟避免吃任何东西。虽然关于阻力训练和肠道通透性的文献很少，但在举重后立即服用蛋白奶昔可能不是个好主意。

2、用纯水和电解质水合物。像佳得乐这样的浓缩含糖饮料会增加肠道通透性，是运动员身体最糟糕的补充能量的方式。如果我们正在进行一个长途活动，需要加油，尝试一些没有添加剂，生蜂蜜或低浓度葡萄糖水溶液。

3、避免非甾体抗炎药。它们对肌肉酸痛没有帮助，可能会减弱对运动训练的有益适应反应，并导致肠道通透性。我还需要说什么？

4、考虑补充。谷氨酰胺，锌和姜黄素都是非常安全的尝试治疗，可以增加肠道屏障功能，无论是在休息和激烈运动。

5、明智地选择强度。如果我们想保持适度的运动量和时间来改善我们的肠道健康，那可能是最好的。慢慢增强强度，让我们的肠道适应运动的压力。

6、做我们喜欢的事。运动应该有助于缓解压力，而不是更多的原因！如果锻炼的压力大于享受，那么我们对肠道的伤害可能大于好处。