[科普] 每天喝水的基本知识

摘编自《科普中国》。感谢！

不能等口渴了才喝水。

   等口渴再喝水，极易造成身体脱水。因脱水而失去1%体重的液体时，就会出现工作效率严重下降、头疼、烦躁不安等情况。如果长期水的摄入量低，还会增加心脏问题、卒中、便秘、眼压升高、高血压、肾结石、胆结石、尿路感染和妊娠分娩等疾病的可能性。

我们每天还需通过饮水补充 1500 - 1700 ml水，

   一般来说，健康成人每天通过排泄、呼吸、皮肤蒸发的水排出量约为2500ml，从一日三餐的食物中可以摄入约 1000 ml水，所以我们每天还需通过饮水补充 1500-1700 ml（7-8杯）水，方可保证水的摄入和排出平衡，满足维持生命和工作生活等日常活动生理所需和保持健康状态。

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   如果一个人不吃饭，仅依靠消耗自己体内储存的营养物质或自体组织维持生命，可以活上一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难度过。体内失水10%就会威胁健康，如失水20%，就会有生命危险。

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   在天气比较热、出汗、户外工作、户外活动时间长、运动量大等情况下，更应该加大饮水量，喝更多。在个别情况下，如感冒发烧、大量出汗、长时间运动或日晒、患有高尿酸血症或痛风等时，每天可以喝到 2500～3000毫升。

   一般认为，成年人每天保持 1500 毫升左右的尿量较好，相当于 5～6次排尿。

   少量多次是最佳喝水方式。饮水时间应分配在一天中的任何时刻，喝水应该少量多次，每次 200 毫升左右（1杯）。

白开水是最好的水。

   简单的，就是最好的。白开水是最好的水，经济实用，安全卫生，补水效果好。

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