[求证] 可信健康长寿知识（汇集）

健康知识，人命关天。兹事体大，请指正和补充。感谢！

（1）《黄帝内经·上古天真论》：
http://www.sport.gov.cn/n317/n344/c949766/content.html
   上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

（2）世界卫生组织强调的健康四大要素：
   愉快心情、适量运动、充足睡眠、均衡营养。
未见权威出处？？

（3）人体所必需的营养素有：
   蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等7类。

（4）食物清淡：
   少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食。
    
   不是少蛋白质、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素。
     
（5）长寿“蓝区”的7个秘密：
http://health.cnr.cn/jkgdxw/20170720/t20170720_523859406.shtml
   把运动融入生活，
   晚饭吃得早，
   爱吃谷、豆和蔬菜，
   每天喝点红酒，
   有人生目标，
   积极面对压力，
   多与亲朋走动。

（5-2）Secrets from the World’s Longest-Lived People
https://www.bluezones.com/live-longer-better/#section-1

   1. Move Naturally: The world’s longest-lived people don’t pump iron or run marathons. Instead, their environments nudge them into moving without thinking about it.
   2. Purpose: Why do you wake up in the morning? Knowing your sense of purpose is worth up to seven years of extra life expectancy.
   3. Down Shift: Stress leads to chronic inflammation, associated with every major age-related disease. The world’s longest-lived people have routines to shed that stress.
   4. 80% Rule: “Hara hachi bu” – the Okinawans say this mantra before meals as a reminder to stop eating when their stomachs are 80 percent full.
   5. Plant Slant: The cornerstone of most centenarian diets? Beans. They typically eat meat—mostly pork—only five times per month.
   6. Wine @ 5: Moderate drinkers outlive non-drinkers, especially if they share those drinks with friends.
   7. Belong: Attending faith-based services four times per month – no matter the denomination – adds up to 14 years of life expectancy.
   8. Loved Ones First: Centenarians put their families first. They keep aging parents and grandparents nearby, commit to a life partner and invest in their children.
   9. Right Tribe: The world’s longest lived people chose or were born into social circles that support healthy behaviors.
     
（6）美刊列出14个确有科学依据的长寿迹象，2009-03-18。
http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2009/3/217403.html?id=217403
   1、出生时母亲还年轻。美国芝加哥大学科学家研究发现，一个人出生时母亲年龄如果不到25岁，他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。
    2、爱喝茶。一项针对4.05万名日本男女的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，他们死于心脏病和中风的几率最低。
   3、每天步行30分钟。一项针对2603名男女的最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。
   4、少喝碳酸饮料。美国科学家发现，每天喝一次以上可乐会使你患心脏病、糖尿病等病的风险加倍。倘若实在想喝几口碳酸饮料，可以在里面加入一些果汁。
   5、腿部健壮。“腿部肌肉力量差预示着步入老年后身体虚弱。”腿部健壮尤其能预防髋骨骨折，由于髋骨骨折会引发各类并发症，多达20%的患者会在一年内去世。
   6、吃紫色食物。一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低罹患心脏病的几率，预防老年痴呆症。
   7、青少年时体重正常。研究人员针对137名美国黑人进行研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查，结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。
   8、少吃红肉。美国癌症研究院的一份报告称，如果每周摄入的红肉超过510克，会提高患结直肠癌的风险。每天摄入99克经过加工的肉类食品(例如熏肉和熟食)，患结直肠癌风险将提高42%。
   9、上过大学。哈佛大学医学院一项研究发现，正规受教育时间超过12年的人，比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。
   10、人缘好。“良好的人际关系是应对紧张的缓冲器。”长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让寿命缩短4到8年。
   11、朋友身体健康。如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高57%。
   12、自制力强。相对于责任感不强的人来说，那些自认为自我约束能力强、做事有条理的成功人士更加长寿。
   13、不请保姆。根据一项有302名年龄七八十岁的老年人参加的研究，使用吸尘器、清扫楼梯或擦窗户的时间在一小时以上，便可让一般的人燃烧大约285卡路里热量，同时将死亡的危险降低30%。
   14、性格活跃。刊登于《心理学家》杂志的一项研究称，有大约17%的美国人性格比较活跃，这些人比沉闷的人更为健康。

以崇尚科学为荣，以愚昧无知为耻。

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