通过三个多月的健身，我基本摸清了健身房的规律，可以在那里比较自如地锻炼。一般而言，我做器械是轮着来，上、中、下分开做。这是比较科学的锻炼方式。而且对我也很适应，因为肌肉可以得到比较充分的休息，不至于太累。器械部分我基本每次做一个小时左右，目的是增强肌肉量。我上次测了自己的肌肉量已到74%我比较满意。肌肉重，脂肪轻，所以即使才三个月减下来六公斤，如果加上肌肉的增量就是比较可观的了。
 
我还发现开始锻炼前的热身很重要，这样做做器械时就不容易受伤。尤其是腰部，我热身主要从腰部开始，然后是腿和上肢。每次热身都要做十五分钟左右，实际上，热身也是一种健身活动，教练一般让他的学生在跑步机上跑过十分钟左右作为热身活动。但我却不这样，就在器械区做，我还要借助器械做一些上肢的运动。教练告诉我，每种器械做三组，慢慢就会见到效果。我也发现是这个道理，不能操之过急，要慢慢来。还有一点就是坚持，有人告诉我第一次进健身房的效果比较好，但要坚持下去。否则反弹也很快，再减就困难了。
 
做完器械后我要上来做些有氧运动，我去的这个健身房除了游泳，主要有三种有氧运动的器械，一是跑步机、二是椭圆机、三是自行车。这三种器材各有特色，我也是分别用，跑步机要变速，快一点，慢一点。我现在能先后在跑步机上跑七分钟了，以前只能走。这说明我的运动水平有所提高。椭圆机也是一样，但我感觉似乎比跑步机来得好些，它不损漆盖和踝关节，由于有二个较长的把手，对胸背肌肉都有相应的运动。自行车我不大喜欢，偶尔骑一下，反正换着来吧。过些时候我上游泳，有氧运动会又多一个选项。