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教师避免职业倦怠的五条贴士 精选

已有 2657 次阅读 2020-1-16 12:33 |个人分类:科研手记|系统分类:科研笔记

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不知所措?累?无论您的职业是什么,在职业生涯的整个过程中都充满挑战。对于教育者来说,一年中需要平衡职称评定,科研(教学)研究和准备课程之间的关系。对于与家人、亲人和朋友共度时光,个人活动的责任和利益交融在一起,想平衡似乎是无法克服的挑战。


如何避免倦怠呢?您会在整个职业生涯中采取什么步骤,同时节省生活空间?尝试学会以下列出的五个技巧,以帮助您度过有益的生活。


1. 庆祝每一次成功


庆祝您的个人胜利。完成职称评定了吗?完成下一章议程了吗?完成个人职责后,会对您的工作产生深远影响。轻轻拍拍自己,给自己一个简单的奖励。适当给自己一些奖励,比如订购甜点、在周六看场电影,以激发面对下一个挑战的动力。


2. 明智地分配时间


时间是您最宝贵的财富。一旦花费完,就永远无法补充。明智地选择您想与谁以及怎样度过宝贵的时间。

 

注意您的人际关系经营。多寻找接触创新、鼓舞人心或有趣的人。通过与重视相似原则的人们保持联系,可以帮助您在未来的职业发展。

 

选择新的专业职责时,应同样有选择性。它们是否符合您的短期或长期目标?他们是否为您职业生涯的下一步奠定了基础?如果您对此有发言权,请在提交之前仔细考虑如何平衡增加负担。确定您承担其他职责将影响您当前的职责。增加责任感是有代价的。


3. 安排计划休息时间


作为一名教育工作者,您的聪明才智是您最好的作品。如果您的工作流程使你感到疲劳,那么创造力就会减弱。为了长期提高工作效率,必须提前做好计划。

 

善于利用短暂的休息时间。花费五到十分钟的间歇,帮助您分担大型任务。短暂的活动,如散步、吃零食或听音乐,有助于重新激发想象力。

 

提前安排较长的休息时间,例如个人休息日或假期。工作到精疲力尽,然后不得不休息一两天的习惯是有问题的。在休息之前、期间和之后,您可能会面临保持较差工作状态和工作效率的风险。相反,提前计划在工作质量骤降之前预先为其充电。


4. 预先制定应变计划


事情多久按计划进行一次?教育工作者永远需要一份备份计划。技术有可能会失败,有些课程会很长,有些讲座会很短,并且会出现延迟。事前准备,以防万一。上课时,不妨提前一两天安排。如果今天的课程在指定的时间之前结束,请过渡到第二天的材料。

 

上课时间不足吗?请不要紧张。执行一些主动计划,以完成最重要的事情。在授课之前,请按优先级对课程的学习目标进行排名。将需要处理的项目放在列表的高处,然后将需要处理的项目在库存中向下移动。在上课期间,如果时间允许,请先浏览高优先级项目,然后最后过渡到低优先级项目。如果需要,您随时可以在以后重新访问易于执行的项目。


5. 珍惜优质睡眠


休息和恢复对于教育工作者保持领先地位至关重要。但不幸的是,在当今社会,睡眠并没有被视为重中之重。通常,我们无意间破坏了睡眠质量。

 

在完成工作任务和在家睡觉之前,要花60分钟。珍视这60分钟为神圣的时间,并创建一系列步骤来为您准备就寝时间,并将其作为日常工作。读一本书。关掉灯。上床放松。收起手机或iPad。这些设备发出的蓝光会干扰睡眠和人体的昼夜节律。坚持计划,每天重复一次。

 

在睡觉前的关键60分钟内,避免执行待办事项清单和电子邮件。这些责任加剧了焦虑并刺激了您的大脑。处理待办事项清单,并在第一时间检查电子邮件。或者在回家之前将这些任务交到工作日结束之前。您可以选择任何一种来重新开始,也可以在工作日关闭书本。

 

教育是一种有益而又要求很高的职业。您作为一个教育工作者保持精力充沛的秘诀是什么?我们也很想听听您的想法,欢迎留言!


点击链接,了解更多详情:https://www.wiley.com/network/instructors-students/latest-content/five-tips-to-avoid-teacher-burnout 





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1 强涛

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