根据不同的理论依据，对膝关节的使用有不同看法。

现在很多专家说，35岁以后膝关节中的的半月板、关节软骨等组织就不再生长，磨损一点就少一点，所以一定要省着用。不过他们一般也不反对步行，主要是强调不能下蹲、爬楼等运动。

健康学认为，包括半月板、关节软骨等组织组织都是活的组织，不是自行车零件，有一定的恢复、修复能力，运动还能增加这些组织的营养供应，要适当多运动。而且最好多做一些运动项目和活动方式，使更多的组织和部位进行运动。包括下蹲、爬楼，只要条件许可，都可以进行。

依据血气运行为理论基础的中医养生、武术(如打拳、弄枪、舞刀、站桩等)，好像也不忌讳腿的较深弯曲，似乎都有膝关节弯曲到约90 ^O、甚至更小角度的动作。

虽然理论根据不同，结果各异，但好像都没有见到对膝关节的活动进行具体、细致的分析。本人对此也没有深入研究，加上篇幅所限，下面只是本人粗浅的观察和认识，仅供大家参考。

一些养生专家说下蹲、爬楼会严重损伤膝关节，可能一个原因是从人主观感受的难受程度推测的。不少中老年人，膝关节在下蹲、爬楼时确实很难受，甚至疼痛。出现这种情况，一方面是这一些动作使人体重心存在有所提高的过程，确实需要多做一些功，会感到比较费力或难受。另一方面，在膝关节弯曲较大(弯曲形成的角度较小)时，即使做同样的功，也会感到更费力和难受。若不信，各位老师可以在平地上用半下蹲的姿势走50米试试，其难受程度可能比用同样速度、正常姿势走500米还要大。下楼时做功少但也比较难受也是证明。至于他们说爬楼时膝关节受的力是体重的6～9倍，我是学物理的，从力学的角度分析，是根本不可能的。出现膝关节要受到6～9倍体重的说法，可能与上面说的类似，也是从人的感受进行推测出来的。

健康学倡导的膝关节运动，除包括爬楼、下蹲等较深度的向后弯曲外，还包括向内或向外的弯曲，比如我以前说过的做内罗圈和外罗圈腿姿势的走路，以及横向走等。

从网络上的膝关节活动演示图可以清楚看出，与一般走路(膝关节只有轻度弯曲)相比，下蹲、爬楼等膝关节较深度弯曲，以及向内、向外弯曲运动时，关节中组织的拉伸、挤压、变形、摩擦的组织或部位都有所不同。也就是说，适当做一些这些运动，膝关节中的更多组织能得到更均衡的锻炼。

若仅仅坚持多走路(如膳食宝塔建议每天走6000步，一些人走的更多)，由于姿势单一，膝关节中的组织得到活动的必然较少，得到富含营养物质的关节液不会太多。若说磨损，由于总是摩擦同一点位，或许更容易造成损伤，这里的损伤既包括被摩擦点位的损伤，也包括很多组织得不到锻炼而更快的退化。相反，若各个组织能够均衡锻炼，关节液的总量会更多，组织得到的营养多，必然有利于其恢复和修复。即使说磨损，也是很多组织都受到一点，而都不会很多，不至于引起严重后果。

当然每个人的情况各不相同，每种运动都要根据自己的身体和环境情况，认真分析、仔细选择适合自己的种类、方式和程度。比如心脏功能较差的人上楼一定要很慢，免得心脏超负荷。下蹲困难的中老年人，不要强蹲，能蹲多少就蹲多少，并且最好手扶着桌子、栏杆等，保证安全。

不管是规律还只是个案，我自己这些年确实证明70多岁是可以做爬楼、爬山、下蹲等运动的。我是约2011年开始坚持经常锻炼的。我现在与7年多前相比，爬楼并没有感觉比原来困难，原来左腿只能半蹲，现在能蹲下了(尽管蹲的时间较长后站起时比较困难)，踢毽子时腿更能弯曲了。总之，就是膝关节更好用了。