中老年人要多锻炼，多用积极的方法减少跌倒摔伤。

从去年到现在(2017年)中央电视台的公益广告“家庭防跌倒小贴士”中说：跌倒，是老年人伤害死亡的重要诱因。在中国，每年约有4000万65岁以上的老人意外趺倒。

的确，中老年防止跌倒摔伤非常重要。

此公益广告介绍了7种防止跌倒的贴士。它们是：①洗手间多装一个扶手。②地板防滑，时时保持干燥。③台灯放在伸手可及处。④沙发床垫硬度适中，家中过道不堆杂物。⑤小孩玩具及时收纳，防止摔倒。⑥住所灯光足，明亮无死角。⑦鞋底防滑，服装宽松舒适。

这些都是正确的，但仔细分析可知，这些方法都是基于医学思路的防病方法，是消极的方法。

若从健康学的角度，这还很不够。根据健康学，除了上述消极的防跌倒方法以外，还需要用积极的方法防摔倒，更重要的是减少摔伤。具体的方法主要是想方设法提高身体组织、器官的能力。

身体组织是越用越强。体育运动，特别是户外运动，可以防止或减慢骨密度的降低，不容易骨折。活动能使关节产生关节液，关节可以得到更多的营养，使关节更健壮、更灵活。肌肉、肌腱是越用越强健，能够更好地保护骨骼和关节不受损伤。活动是由大脑支配的，所以活动还能使脑子反应更快。因此，经常锻炼和不锻炼的人相比，反应更敏捷，同样情况下不容易跌倒。由于骨骼更结实、关节更健壮、肌肉能更好地进行保护骨骼和关节，即使跌倒了，也不容易摔伤。

笔者今年77周岁，这几年有几次摔的比较重：一次是约2014年的冬天，正带着小孙女在天津的南运河的冰上玩耍，小孩的爸爸突然在我背后的河岸上叫我，由于转身太快摔倒在冰上。去年11月底去爬长城，在一个下坡处，由于下的太快而且没有看到一个地方有结冰而摔倒。还有两次是我的孙女学滑活力板，我也试着学，结果都是在上的时间向左侧(前进方向)摔倒在石板地上。其中一次是前边的脚(左脚)站的太靠前(站到了前轮的前面)，另一次是左脚踩的位置是对的，但是在抬右脚时身体重心向左移的太多了，移到左腿的外侧了。从力学的角度，这两种情况都会使活力板突然向后(即向右)快速滑动，因此人就向左侧摔倒了。

我多次摔倒都没有摔伤，肯定有很大的幸运因素，但与我这几年坚持锻炼，每次体检骨密度都基本正常，关节比较灵活，肌肉比较强健也有很大关系。

说实在的，由于这几次都是摔在髋关节，很容易造成股骨颈骨折，过后我也很后怕。希望各位老师一定要多注意安全，不要像我这样冒险。

“践行健康学1：“绪言”中有笔者关于本系列博文的一些说明，没看过的老师最好看一下。