通过步行来锻炼身体有许多优点：第一是方便，不用特殊场地，能走路的地方都能做；二是安全，只要身体状况尚可，精力不太分散，一般不会发生事故；三是运动强度的运动量都好控制，适应面广。特别是对于中老年人，步行或称散步是公认的好运动项目。从健康学的角度看，它也是增活力的一个好方法。

   2007年版的《中国居民膳食指南》，俗称膳食宝塔，特别增加了建议每天步行6000步。但是我这里写的是2600步，似乎缩水了一多半。实则不然。膳食宝塔中的完整话是“每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我的2600步是每天晚上去遛弯的量。通过我前面的2篇《践行健康学》博文可知，若加上爬楼、打羽毛球等，我的运动量不止6000步。当然这是我的运动量，其他的中老年人不要和我比，膳食宝塔中的6000步也不是要求所有人的，所以中老年人一定要根据自己的实际情况量力而行。

   这里说的2600步是个大概数，有时可能多一些，下雨天有时不去。写本文，主要是我的步行与一般人不太一样，或者说有一些特点。

现在的一般养生专家讲运动，除了安全以外，主要关注的是运动量，常把消耗多少卡的热量作为运动的最重要指标。但是在笔者看来，人是由许多组织、器官、系统构成的复杂生物体，不是一个简单的均质物体，只关心消耗多少热量是不够的。

人体组织一般是越用越强，更多的组织进行运动，才能使更多的组织变强。所以除了运动量以外，还要特别关注使更多的肌肉、更多的骨骼、更多的关节组织得到锻炼。因此散步时就需要做更多的步态、更多的姿势。这样才能使不同的肌肉、不同的骨骼、不同的关节受到大小和方向不同的力，使它们都得到锻炼。

写这篇博文，主要是我提出了健康新定义和健康学，也尽量按健康学的要求去做。所以我在散步中加入了一些一般人散步时没有的内容，就是做更多的活动姿势。但在做法上，没有严格、具体的要求，每个人可以自由发挥。

记得养生专家赵之心说过，蹲一会儿“马步”，膝关节就会产生关节液，对关节有利。我想在散步时，若做一点类似于马步的腿始终不伸直的弓步走，可能也会对膝关节有利。为了使下肢各部分的骨骼、关节、肌肉得到更多的锻炼，应该尽量用多种行走方式。比如，除了弓步，还有每一步都让腿尽量弯曲的蜷腿走；向内和向外的罗圈腿走；向左侧或右侧的横向走等。另外，在走路的同时，上肢和腰部同时做各种运动，使相应的组织也得到锻炼。

我出去遛弯的时间一般是晚上。选择晚上的原因，一个是上午已经有了比较大的运动量，另一个原因是晚上光线差，自己奇离古怪的姿态不至于被太多人注意。

但是只要你做，总会有人看到。有一天一个人突然对我说：“我看您散步时还扭腰，我也学着做了一天，没想到腰痛了好多天”。我对他说，一要循序渐进，二要坚持，过一段时间就好了。

“践行健康学1：结论”中有关于本系列博文的一些说明，最好看一下。