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习惯的力量——阅读笔记

已有 1549 次阅读 2020-8-16 10:25 |个人分类:读万卷书|系统分类:科研笔记

图书规格

【 书 名 】习惯的力量
【 作 者 】[美] 查尔斯·都希格
【 ISBN 】978–7–5086–3801–0
【 出版社 】中信出版社
【出版时间】2013-04 第一版

笔记

是渴求在驱动着习惯。找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易。 


要改变习惯,你必须留住旧习惯回路中的暗示,提供旧习惯回路中的奖赏,但要插入一个新的惯常行为。 


习惯不可能消除,但可以被改变和替代。 


如果你注重改变或培养核心习惯,就能引发广泛的变化。 


小成功并不会以整齐直接、连续的形式出现,不会每一步都让你确切地感到自己在靠近设定好的目标。更常见的是,小成功零散分布,并发掘出情况有变之前未被察觉的资源和障碍。 


赌博成瘾者的大脑和普通人的大脑存在区别,神经活动上的区别的确影响到了这些赌博成瘾者的大脑处理信息的方式。
在过去的几十年里,按照设计,老虎机会不断地给出更多“差点儿赢”的结果。而那些在“差点儿赢”的结果后还不断下注的赌客,为赌场、赛场还有州彩票带来丰厚的利润。 


如果你相信你可以改变,如果你将其变成一种习惯,那么改变就是真实可行的。这就是习惯的真正力量:你的选择决定了你的习惯。 一旦做出选择,并且成了自发行为,那这个选择不仅真实可行,而且似乎是无法避免的。 


研究人员在每种习惯中发现了一种简单的神经逻辑回路,这种回路包含三部分:暗示、惯常行为和奖赏。
要了解自己的习惯,你得找到回路的各个部分。一旦发现行为中存在的习惯回路,你就能想办法用新的惯常行为取代旧的坏习惯。 


改变某些习惯很难,但是这个框架是一个好的开端。有时候改变习惯要花很长的时间,有时候会经历反复的实验与失败。不过,一旦你弄清楚了习惯背后的机理,也就是你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时,你就有了超越习惯的力量。 




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