博文

减肥时节食、压力和过量运动会导致女生月经失调

已有 1986 次阅读 2021-3-2 18:15 |个人分类:科学感想|系统分类:科普集锦

作为2015年最瘦的比基尼选手，海莉·麦迪根只摄入800卡路里，每天锻炼2.5小时。她的身体健康也受到了严重的影响——尽管赢得了比赛，并在健身杂志上呈现出偶像般的身材，但麦迪根已经三年没有月经了。

有所谓的功能性下丘脑性闭经（functional hypothalamic amenorrhea，FHA），即90天或更长时间（或一年不到三天）没有月经，通常是由于压力、过度限制饮食、体脂不足或过度运动。并且通常是所有这些因素的综合作用。FHA不仅意味着不能生孩子，还可能导致骨质疏松症和心血管疾病的高风险。
当大脑中的脑下垂体不能产生激素来通知卵泡（包含卵子）生长，这意味着你不能排卵或没有月经。导致FHA的主要压力源有三个：对于你的自然身体来说太瘦、过度运动和压力。每一项原因的大小取决于个人情况。在上述每一种情况下，身体都会关闭所有非必要的过程（如月经周期），并导致无法生育。除了不能生育外，当雌激素没有受到刺激时，患骨质疏松症的风险更高，因此许多患有FHA的女性会因轻伤而骨折。有新的研究表明，患心血管疾病的风险也更高，尽管人们认为这可以在月经周期恢复后逆转。很难知道FHA到底有多普遍，因为激素避孕可以掩盖FHA，月经周期也会受到多囊卵巢综合征等其他原因的影响。
FHA长期以来一直被认为更常见于非常瘦的或身体脂肪水平较低的女性。不过，这因女性而异。虽然非常瘦不一定是FHA的原因，但通常包括三个主要压力源的组合：过度剧烈运动、极端节食以及身体和精神压力。
虽然一个女人不健康的身体脂肪百分比对另一个女人可能是健康的，但总的来说，女人比男人需要更多的脂肪。女性腹部自然会携带大量容易代谢的脂肪，原因是这些脂肪很容易储存，以便于繁殖一下代”。
2017年的一项研究得出结论，疑似FHA的患者通常具有“完美主义和对社会认可的高度需求；自我志向和对他人的期望过高。但这种过度成就要求会导致过分警觉和压力，这可能是危险的。
关于FHA患病率的数据很难获得，因为它经常被掩盖或未被诊断，但据认为，在美国有162万18-44岁的女性患有这种疾病，全世界有1740万女性。
人们会将FHA与像马拉松运动员那样的优秀运动员联系在一起，但FHA也可能发生在较高的体脂水平的女性身上。大多数病人都处于健康到低的体重范围，但饮食习惯紊乱。如果一个女人吃得不够，压力太大（无论是身体上的过度运动还是精神上的压力），她都可能会患上FHA。人们通常会认为这种情况发生在有饮食失调的非常瘦的女孩身上，事实上，这种情况可能发生在外表看起来很健康但内心压力很大的人身上。FHA可能发生在女性长期处于轻度的热量缺乏状态时——即使不是极端的热量缺乏，如果这种专注导致焦虑和压力，你可能会失去月经周期。然而，热量不足越大，月经周期功能障碍的频率就越高。研究表明，低能量获得率（即没有足够热量供身体代谢和活动需要）是患FHA的关键因素。研究还表明，全力以赴地进行锻炼，而不是让自己轻松而逐渐进入健身状态，月经周期就更有可能被打乱，如果同时在限制热量摄入，这种可能性就更大。这个问题非常复杂，因为超重也会导致大脑停止雌激素的产生，因为身体脂肪组织会释放雌激素。
FHA通常是可逆的。如果连续没有三次以上月经，妊娠测试呈阴性，就应该和医生谈谈，而不是从社交媒体上得到建议。医生可以开诱导排卵的药，但更好的方法是关注FHA的基础原因。可能需要几个月或一年多才能恢复月经周期。当消除长期的压力、增加热量和/或减少剧烈运动之后的一段时间就会恢复月经。认知行为疗法也被证明对一些女性有帮助。可以通过每周锻炼一次，然后用瑜伽或冥想之类来代替恢复月经。同样重要的是要确保你不仅吃得足够，而且饮食均衡，特别是不要过多减少脂肪摄入。把注意力从审美转向健康是关键。