一天集中在4小时或6小时内吃饭，即便能减肥，但对于学生族和上班族来说，有什么实用意义呢?

2020年7月15日：

Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550413120303193

Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight ...

第一次人体试验比较两种常用的限时饮食（time-restricted feeding，TRF）形式（4和6h）对体重和心脏代谢危险因素的影响。肥胖成人被随机分为4小时TRF组（仅在下午3点到7点之间进食）、6小时TRF组（仅在下午1点到7点之间进食）或对照组（不限制用餐时间）。8周后，与对照组相比，4-h和6-h TRF可显著降低体重（3%）、胰岛素抵抗和氧化应激。在不计算卡路里的情况下，两个TRF组的能量摄入减少了∼550千卡/天。这些研究结果表明，4-h和6-h-TRF可在8周内导致体重略有下降，并有望作为减肥干预措施。这些饮食也可以改善心脏代谢健康的某些方面。

2020年3月就有一项综述和荟萃分析表明，与不限制进食时间的方法相比，限时饮食（time-restricted feeding，TRF）方案在促进减肥和降低空腹血糖方面取得了不错的效果。

Effects of time-restricted feeding on body weight and metabolism. A systematic review and meta-analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31808043/

Effects of time-restricted feeding on body weight and ...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31808043

The Effects of Time Restricted Feeding on Overweight, Older Adults: A Pilot Study

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31262054/

The Effects of Time Restricted Feeding on Overweight ...

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31262054

2019年6月的这项研究结果表明，对于超重、久坐不动的老年人来说，限时饮食（time-restricted feeding，TRF）是一种可以接受和可行的饮食模式。