博文
哈佛大学幸福课（Positive Psychology)学习笔记(汇总）
|||
所有的学习笔记都是边看视频边随手用Onenote笔记本记录下来后，每一节课结束，结合课程的PPT整理出来，所以采用英语记录，而且显得很乱。后来我觉得这些学习笔记除了我之外，其他人看了应该不会有什么收获，对不起不慎点击链接进来或者通过搜索进来的同志们，因此在每一篇学习笔记前面用中文加上了简单的课程内容摘要。
对学习知识的全新阐释，在学习中人可以比如为一个容器，学习则是往容器里面装东西。Information，在容器中注入东西，容器装满即毕业；transformation，对容器的转变形状，然后再接受东西，装满这个容器。信息虽然一样，对信息接收理解不一样，很多时候解读比信息本身更重要。
本课程目的只是反复提醒大家都懂的一些道理。
在对消极研究的同时，我们应该增加对积极的研究，这也是积极心理学的目的。我们提出的问难题决定了关注的重点，当我们经常问“为什么不好时”，我们往往会忽略好的一面。
高的期望并不会导致失望。这里教授指出幸福是有一个基准线的，当碰到开心的事情或者不开心事情，幸福会上升或者降低，但一段时间之后，都会回来基准线。基准线是可以通过努力提高的，而最重要的是去面对现实。
怎么变得更加乐观：首先是行动；其次是想象胜利；最后是认知疗法。
我们应该时刻保持一颗感恩之心，才能减少理所当然发生的心理，提高我们的幸福感。教授建议每天晚上都保持记录每天应该感谢的事情。
ABC理论：情感，行为与认知。教授分别从这三方面去讨论逐渐变化与突变。
生活中，压力给我们带来很多问题，很多时候都是因为我们没有足够的休息（recovery）。
克服拖延时，有一点很重要就是坚持做五分钟。
战胜完美主义：1、正视存在的问题；2、focus对于努力的奖励，而不是只奖励好的结果；3、积极地接受每一件事情的结果，接受别人的评价；4、冥思以及想象；5、设定一个目标，liberate ；6、The platinum rule. "Treat others in the way they like to be treated." 对自己要有同样的同情心！
在传统处理relationship问题时，我们关注太多负面的东西，我们过多去分析破裂的原因，我们没有ask the right question; 实际上，我们应该转变我们的关注点，去学习成功的爱情。
2、要有信念，无论对自己或他人；
3、成长中必然有失败，在失败中成长
4、给自己作为人的权利，我们必然会体会到人那些消极的情绪；
5、积极和日子或者他人交流(open up)；
6、做一个乐观者，发现事情积极一面；
7、简单，不可能同时拥有很多好的事情，数量影响质量；
8、培养感情和友情；
9、思想和身体的联系（这里重点指身体影响思想，追求一致性，锻炼、深呼吸、接触、睡眠等等；
10、被认知，而不是被认可，你会生活得更加轻松；
11、马上寻求改变，你才能真正提高自己幸福的基线。
https://blog.sciencenet.cn/blog-396210-478313.html
上一篇：讨论过后寒门子弟的命运能改变多少？
下一篇：整理下接下来看文献的思路
