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在运动中,静态拉伸的作用可能被高估了。
2020-3-22 16:34
​人们普遍认为, 静态拉伸在提高跑步成绩和降低受伤风险方面起着重要的作用 。这种静态拉伸,一般作为跑步前热身、跑步结束时或力量训练计划的一部分,在所有级别的跑者中都是一种很常见的做法。静态拉伸包括将肌肉 延长到感到轻微紧张的程度,并在这个位置,至少保持30秒。 目前的研究证据明确表明 ...
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跑步遇到瓶颈期,你可能需要“高频低负”的力量训练。
2020-3-16 15:18
在很多科学研究中,都证明力量训练对于跑者有很多益处。因此,力量训练被认为是长跑训练计划的重要补充。力量训练的好处有 三个方面 : 提高跑步经济性 ,简单来说就是在一定速度下用最小的消耗完成最远最快的跑步目标。 据研究,持续6-20周的力量训练以及超过6个月的长跑训练计划能提高跑步经济性2%~8%。 ...
个人分类: 跑步|1297 次阅读|没有评论

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