大白说我们到了实验室，许多人并没有立即开始着手做实验，而是先刷刷微博、看看朋友圈，捣鼓捣鼓材料，我们等着时间过去，等着自己有feeling的时候，并且给自己一个信念“等一下做比现在做，结果会更好”，不知不觉就养成拖延了。实验的“失败-失败-再失败-又失败”的循环，伴随着“希望会更好-下一次会更好-等等会更好-再等等-组会前半天要数据了硬着头皮做吧”。

就此个案而论，问题却不止于拖延那么简单，它常常伴随着一系列负性情绪。已处于学业-生活失衡状态。

建议：如果你在自己或同事身上看到了以下几个警告信号，提醒导师并寻求帮助:

    ●不上班或不起床

    ●对过去令人兴奋和感兴趣的研究失去兴趣

    ●不能满足基本需求——例如吃饭、锻炼和家庭时间

    ●在工作中犯错比平时多

    ●每天的实验室工作（例如培养细胞）变成了一项苦差事

    ●无法集中精力进行数值分析或阅读

    ●与同事相处短、不宽容或过于敏感

    ●经常生病

    ●睡不好

    ●低自信感

参考文献 Powell, K. (2017). Work–life balance: break or burn out. Nature, 545(7654), 375-377.

邝宏达，江西赣州人，北京理工大学心理健康教育博士在读，助理研究员，国家二级心理咨询师。研究兴趣：学业-生活平衡；积极心理资本与健康。目前，正积极倡导研究生保持学业-生活平衡，破除当前消极科研文化和消极社会文化对研究生身心健康的影响（本人认为当前比较消极的科研文化如“读博士和坐监狱很相似”、“读博的过程注定是痛苦的”、“毕业得掉一层皮”、“读书就是拿个文凭”、“只要结果不关心手段和过程”、过度的市场化行为、拜金主义、消费主义影响等等，这些消极文化在一定程度上让他们不断剥削自己，而负面效应远远大于积极效应）。博士生以“混”来反击就是例证，而且很成功，很多博士生就是在说“自己是在混”！！！但，这样以消极态度回应消极文化的方法是痛苦的。这种负面效应也引发了博士毕业之后，学术生命有多长的疑问。幸运的是，总是有一群人能够不断地批判和反思，赋予这个过程更多积极的意义，试图去打破这些消极文化带来的沉重枷锁，不断影响身边研究生保持学业-生活平衡，爱上科学工作。