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发兄莫怕怕，睡猫咪觉，强身健体止腰痛

已有 6500 次阅读 2011-6-22 10:58 |个人分类:科普集锦|系统分类:科普集锦| 睡觉, 腰痛

参见发兄博文： 三火MM救我：睡到腰痛是什么病？

发兄幽怨

：

【俺真是命贱呀，早上只要多睡一会儿，就会腰痛难忍，想多梦一会儿都不行，每天就只给我睡五六个小时，我怎么这么命苦呀？】【我这是什么病？有没有得救了？】

我可以负责告诉发兄，这病可以说有救，也可以说没救。如果光指望医生，肯定是没救的，如果明白了古希腊名医希彼克拉底下面的话，立马获救：

“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的”。

其实，即使是我们广大年轻朋友，平躺着睡久了，也会觉得不舒服，腰际难受，但一般都会调整姿势，侧卧蜷睡，或者改成其他觉得舒服的姿势，马上就好了。不过喜欢硬抗的，就会难受到底，随着年龄的增长，越来越难受，然后，就发展成发兄这样了。事实上，甚至有年轻女孩反应，平躺久了，双膝也会觉得疲劳难受，因为相应肌群不得放松。

所以，腰疼，只要顺其自然，调整到舒服姿势就行了。

腰疼的道理非常简单，人体并非直线型，而是S型（参见下图）。腰、颈向前凸出，平躺时相应肌群是无法充分放松下来的，久了自然会疲劳，进而疼痛。好在颈痛可以通过枕头解决的。其实腰疼也可以通过垫枕头解决，以前看有报导称，国外（具体不记得了，好像是德国）有一种床，按照S形脊柱设计的，平躺着不累，发兄可以订购一张试试

。

另外，适当锻炼有助于改善腰疼症状，从事走、跑等运动时，会使相应肌群更加强壮，而且会将S型脊柱拉得更直（对着镜子很容易发现，自己也能感受到），使身体更加高挑、挺拔，躺下时与床板更为磨合，腰部肌群就能更好地放松。

另外，有朋友提议：“把席梦思扔掉，改睡硬板床。没事儿的时候多做散步，慢跑等运动”。

我支持散步、慢跑，不过，反对改睡硬板床，事实上，此时更适合睡软一些的床，小孩子倒是需要多睡硬板床。

俺只能从人体生物力学角度予以一定解释，更多地整体性调节，还是待张三火老师出马吧。

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另外，刚刚看到一则研究报导：像猫咪一样睡觉，很快能进入梦乡。

英国猫科动物专家观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。如此，大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡（不过，对广大缺少运动的现代人来说，我深表怀疑，仅举一朋友的心得：伴随着运动，自己的睡眠也正常了，也许运动之后睡得香甜是每个运动减肥的人都会有的感觉，但是这对我的意义很大，因为我的失眠很严重，经常到夜里两三点脑子里还在高速运转，自从运动之后，我的失眠问题得到了很好的解决，只要十几分钟就可以入睡。）。

据说，中医也正好推崇像猫咪一样蜷卧的睡眠姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上(此源自网络，具体是否确切还有待张三火老师解答，反正，该睡眠姿势不适合我，主要是左右上下肢姿势与我习惯相反)。正所谓的“卧如弓”吧。