树立正确的运动观念，把握锻炼要点是强身健体的重要环节，包括体力劳动的锻炼和体育护身的锻炼，均属运动。

从小参加各种体力劳动，能起到锻炼身体增强体质的作用，但如仅参加单一性的体力劳动锻炼往往会造成肢体畸形或肌体劳损。而体育护身锻炼类别多种，项目多样，诸如跑步、竞走、跳高、跳运、举重、掷远、爬山、游泳、舞剑、打拳、体操和球类等等活动，不仅能增强人体各个部位的体质，更能掌握体育护身的技能技巧，让肌体在运动中得到活力，充分发挥肌体全方位的功能。提高人的速力、耐力和机敏度，用以防止突然袭击，起到自卫保身的作用，有利于人的健康长寿。人不能以单纯的体力劳动锻炼来代替全面的体育护身锻炼，尤是在青少年时期，应经常参加适当的体育运动，冬季长跑，夏日游泳，春秋旅游，其间打球、练武，越野、登高等等，均是极好的运动。锻炼要富有毅力，刻苦锻炼；冬炼三九，夏炼三伏，炼就一个过硬的身体，获得健康长寿的资本。

对于各人所参加的体育项目和运动量，要因人而异。步入晚年了，更要适当地参加运动和锻炼。步行、跑步和游泳等又靠手足的和谐配合。所以步行或是跑步、游泳是极好的运动。而老年人最好的运动就是走路。但运动量不宜过大，要量力而行，只能参加力所能及的运动和锻炼，绝对不能过度，过度有害，有时会造成猝死。步行、打太极拳、舞太极剑最为合适。运动以外，看报、练字、讲故事、奏乐器、听音乐、与青少年一起参加一些老少同乐的文娱活动，适当地参加一些轻便劳动、领教孩子或进行一些养花之类的园艺活动，都是有益于老年人身心健康的锻炼和活动。

一个人随着年龄的增长，特别是老年人要防止动脉硬化和老年痴呆症。动脉硬化，它可以从无到有，从有至无，从轻到重或从重到轻，发生逆向变化。而步行运动可以促使硬化的动脉变软，是防治动脉硬化和老年痴呆症的有效办法。坚持步行运动胜过服用多种保健药品，有利于健康长寿。