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我练腰背的设备和运动量记录

已有 1308 次阅读 2018-10-6 07:07 |个人分类:健康养生|系统分类:生活其它|关键词:学者| 腰背, 锻炼, 设备, 运动量

 

我练腰背的设备和运动量记录

蒋继平

2018年10月6日


图一。 屈臂引体向上机。 因为我左肩骨断裂, 所以, 引体向上需要脚底下有50磅的提升力才能将整个身体引到标准高度。 我一般每次做10个, 五次重复。

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图二。反环臂强背机。30磅, 每次10下, 五次重复。

IMG_1672.JPG


图三。 垂直吊拉和横向后拉机。 垂直吊拉:70磅, 每次10下, 五次重复;横向后拉:50磅, 每次10下, 五次重复。这个机器可以变动的。可以做垂直吊拉, 也可以放到做横向后拉。有体育馆锻炼经历的人一定知道这个机器的用法。

IMG_1688.JPG


图四。 这个机器我也叫不出具体的名字, 反正是用来练腰的力量的。在这个机器上,我一般做最轻量级的运动。

IMG_1680.JPG





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