我练腿肌的设备和运动量记录

蒋继平

2018年10月1日

图1. 前蹬腿机。因为我已经是一个上了年纪的人， 锻炼的目的是养生， 而不是健美。 所以， 我的运动量很适度， 主要目的是活动身体。我在这个机器上的运动量是：前蹬腿：单位： 磅。 90，110， 130， 150， 110， 每个量级12次重复。然后是脚尖前压运动（小腿肌）：70磅。 每次60下， 一共五次重复。

图2。前提腿机。40磅，每次12下， 五次重复。

图3. 后勾腿机。40磅，每次12下， 五次重复。

图4. 夹腿机。 40磅。 内夹每次12下， 五次重复； 外张每次12下， 五次重复。

除了以上的锻炼外， 我每天在办公室做前抬腿和后勾腿的运动， 每次双腿合计一百下， 早上10点左右一次， 下午3点左右一次。 

在机器上的运动保证每周至少三次。办公室的运动是周一到周五。也是长期坚持， 不是三天打鱼， 两天晒网的行为。