|||
“走步控制体重,走步降低血压。”
最近一年半,博主每天坚持“健步走”,并且在“健步走”的过程中,按照“健步走”的生理学要求,纠正不良走步的习惯,注意事项如下:
(1)注意头颅与环椎之间的最佳位置关系,两眼平视前方;
(2)注意胸部的姿势和双肩之间的关系;
(3)保持呼吸的节律与走步之间的吻合;
(3)注意在走步时,腰部的放松和胯部的松弛;
(4)两腿伸直,膝关节和裸关节放松;
(5)走步时,保持两侧脚弓的内侧,在一条直线上;
(6)排除杂念,享受“健步走”带来的愉快感;
(7)每次3-4公里,步伐由慢到快。
(8)走出毛毛汗,排除体内的代谢产物,特别是脂类代谢产物;
(9)注意饮食,但不刻意节食;
(10)观察自己的鞋底,是否主要磨掉的是后跟外侧。如果磨掉的是后跟外侧,则你走路的步态就是“外八字”,长期走下去,就会磨股骨大转子,因此,需要根据第(5)条来纠正;
(11)不要低头健步走,否则,久而久之,你的脖子和肩膀就会疼痛;
(12)......等等。
博主的体重由原来的86-87公斤,降至现在的74-75公斤左右。图1是2014年1月1日到现在的体重变化曲线。
在安静状态下的血压,由原来的158/96逐渐下降至138/83左右。
图1 从2014年1月1日至今,博主的体重变化图。每一次反弹都是因为与亲戚朋友吃饭喝了啤酒。
Archiver|手机版|科学网 ( 京ICP备07017567号-12 )
GMT+8, 2024-9-21 11:05
Powered by ScienceNet.cn
Copyright © 2007- 中国科学报社