从“养生之道”到“磨养之道”

童亨茂

中国石油大学地球科学学院，北京昌平，102249

如何让身体健康是人类永恒探索的重大课题。这方面国人早已凝练出一套比较成熟的思想，称之为“养生之道”。养生原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养、涵养、滋养之意。“养生之道”在国人之中早已深入人心。

中国随着改革开放三十多年来经济的高速发展，人们的物质生活状况已发生了根本的变化，从几千年以来物质的普遍匮乏到现今绝大部分人进入小康状态，大部分人不光能吃得饱，而且能吃得好。按常理说，现在条件大幅度改善了，营养状况好了，身体状态总体应该很好才对。然而，普遍受“养生之道”熏陶的国人，目前的健康状况总体却没有达到比较理想的改善，反而很多人得了很多所谓的“富贵病”，如高血脂、高血压、高血糖；另外，膝关节退化、腰椎间盘突出、颈椎病等在中-老年人中有很大的普遍性，而且上述疾病“年轻化”的趋势在不断加剧；再有，体质差、身体虚弱具有很大的普遍性，很容易疲劳（亚健康状态）、经常失眠、手无缚鸡之力等已不再是老年人的专利。上述疾病虽然不是什么大病或恶疾，但极大地影响着人们的生活质量。

出现这种情况背后的原因是什么呢？按照笔者的理解，最根本的原因是是人们的思想观念没有及时调整来适应外界环境（物质生活的快速改善）的根本变化。

身体健康的本质是平衡（物质和能量的平衡，还包括不受伤害），其中“摄入”（主要是“吃、喝”）和“消耗”的平衡、“劳”和“逸”的平衡是两个最主要的平衡。平衡被打破，轻则感到身体不适，重则出现病症，最严重的出现死亡。在物质匮乏、生存艰难环境下，平衡被打破最容易出现的两种情况是是①摄入”不足（营养不足或不良）而“消耗”过度、②“劳作”过度而“休养”不足。按照笔者的理解，“养生之道”就是让人有意识地避免出现上述两种失衡状态，或恢复已失衡的状态，表现为讲究食物营养配置、休养生息等。

从上面是分析可以看出，“养生之道”的思想本身并没有错，但“养生之道”的核心是“养”，是长期物质匮乏、生存艰难环境下的产物。而进入现代社会，物质匮乏、生存艰难的情况发生了根本的变化。主要是由于科技进步的原因，把人们从繁重的劳动中解放出来，生产效率得到了极大的提高，物质比较丰富，生产和生活都变得比较容易。人们不再是营养不良而是营养过剩，也不再是体力劳动过度而是体力消耗不足，结果身体平衡再度遭到破坏，但平衡破坏的方向正好相反。

中国是文明古国，但普通民众物质匮乏、生存艰难的情况持续了数千年，追求物质、追求安逸早已成为一种文化，已深深地镶嵌进国人的意识和潜意识中。在目前物质丰富的情况下，这种文化更加剧了身体平衡的破坏，如让客人不断地吃喝（有的农村待客一天甚至可以吃到6顿）、吃名贵的高蛋白食物认为是对客人尊敬和高质量生活的最好表现；让老人安逸（不干活、不操劳）认为是让老人享受，是对老人最大的孝敬等。

这样，国人在这种新的生活环境下（物质已相对比较充裕），身体平衡的破坏出现了新的情况，出现了新的矛盾，因此，“养生之道”的思想必须调整，才能很好地指导人们的生活。

“磨养之道”是笔者十几年前在实习动员大会上提出的思想。笔者自1998年以来长期担任中国石油大学（北京）综合地质实习队的队长，为了让80后与90后这些身体素质总体比较差的同学们适应比较艰苦的野外工作，笔者给同学们阐述“磨养之道”的思想——即好身体，不仅需要“养”（营养、睡眠、不受伤害等），更需要磨练，从科学的角度、并结合具体实例阐述体力消耗和身体健康之间的逻辑关系。告诉同学们，感觉比较艰难、身体感觉不适的只出现在实习开始的几天，坚持大约1个星期后，身体会逐渐强壮，步履会越来越轻盈，感觉也会越来越好，让同学们深刻理解好身体主要是“磨”出来的。理论加上实践的结果很快就让“磨养之道”深入同学们人心（后来，经常听到同学们之间的问候：今天你“磨”了吗？）：到实习中后期，同学们感觉到腿脚有劲了，胃口也好了，身体也变好了，实习的效率也自然提高了。野外实习在磨练身体的同时，也磨练了人的意志和毅力。通过在实习中的长期实践，“磨养之道”的思想收到了良好的效果。笔者撰写此文的目的就是为了让更多的人从中受益。

“磨养之道”是“养生之道”的引伸，强调“养”“磨”结合，既“磨”又“养”，以达到身体平衡、强身健体的目的。“磨”指“磨炼”，意为积极合理地使用身体的各个部位。

人体有两个很重要的特性：惰性和自适应性。懒惰是所有动物（包括人类）的天性，是与生俱来的，不光整个人如此，身体的各个器官也是如此。自适应性是指人体自觉适应身体内部和环境变化的能力。随着科技进步和生产力的解放，发达地区的人们已从繁重的劳动中解放出来，生活已不再那么艰难，不干活或少干活已成为可能；另外生活环境也越来越好，物质丰富，环境舒适已不再是少数人的特权。这本来是文明进步的表现和人类追求的目标，是好事。但事物都有两面性，处理不好，好事容易变坏事。

由于人体的惰性和自适应性，任性地去过优越舒适的生活，会让人整体和各个器官的机能迅速退化。如①长期不从事体力活动，人的运动器官（肌肉和骨骼）会退化，支持运动的呼吸系统和循环系统的器官（如心、肺、肝、肾、血管）也会相应的退化；②长期不从事智力活动，人的神经系统（特别是大脑）就会退化。

身体器官退化后，对外界的抗干扰能力就会下降。如稍遇低温就会感冒、稍一用力就会腰椎间盘突出、稍一碰撞就会骨折、环境稍一变化就会出现各种各样的疾病等。器官退化的趋势任其发展会出现十分可怕的结果。据报道，有人给一个植物人翻身时，稍不小心就导致其肋骨全部骨折，可见人的骨骼可以退化疏松到什么程度，其他器官的情况也大体如此。

为了防止身体及其器官的退化，必须积极合理地使用（“磨炼”）身体及其各部分器官，以达到强身健体的目的。“用进废退”是对人体自自适应性的最好诠释，用什么，强什么。这就是“磨炼”强身的基本原理，也是“磨养之道”的理论基础。

在生活艰难的情况下，人体的“磨炼”是被动地实现的。而“磨养之道”强调人积极主动地“磨炼”身体（不是环境所迫），积极地进行体力（体育锻炼）和脑力活动，达到“活得旺、活得强、活得聪明”的目的。

“磨养之道”强调“磨炼”，但必须科学合理地磨炼。以下是践行“磨养之道”的几个要点：

1）循序渐进

“磨炼”（体力和脑力活动）的强度一定要视个体的实际情况，循序渐进。刚开始时，身体活动的强度只能稍稍超过平常，当身体适应时再逐渐增加。否则，强度突然增加会造成身体不可恢复的伤害，这是一定要尽力避免的。这个“度”如何把握，这是个人的智慧。

2）“磨”“养”结合

“磨养之道”并非一味地强调“磨”，而要“磨”“养”结合。高强度的体力活动或脑力活动后，一定要有一个休养生息的过程，让肌体有适应和恢复的过程，这样才能达到强身健体的目的。但在目前情况（生活条件相对比较优越）下，应以“磨”为主，“磨”是核心。

3）持之以恒

践行“磨养之道”需要持之以恒。三天打鱼，两天晒网，终难修成正果。

4）信念坚定

“磨养之道”适合所有的人群（不论年龄和性别），只要科学合理地践行“磨养之道”，大都能达到强身健体的目的。刚开始“磨炼”时，身体都会感到或多或少的不适（如呼吸急促、心跳加快、肌肉酸痛、头脑发晕等），但只要活动量的合理的范围内，上述症状都会自然恢复，同时身体的承受力（包括抵抗力）就会增强。持之以恒后，不光身体素质会大幅度改善，而且还可能修复慢性疾病，笔者见过多例“三高”人群，通过锻炼恢复到身体正常的状态。

只要信念坚定、循序渐进、“磨”“养”结合、持之以恒，您就会拥有健康的身体。

最后，望“磨养之道”成为国人强身健体的思想利器，成为中华文化的组成部分。