适量运动是世界卫生组织提出的4个健康基石之一，每个人都知道它有利于健康。但不同人心目中的“适量”差别巨大。

我所在研究室的主任，与我住在同一幢楼。比我小几岁，也已退休多年，身体状况不错。他一星期只下楼2、3次，每次散步20分钟左右。而我住7楼无电梯，一般每天下楼5、6次，仅上午的打羽毛球、踢毽子，就约1个半小时。晚上还要做其他活动半个多小时。我劝我们主任要多下楼活动，他说我在家也可以做适当运动(家中无大型健身器械)。显然他的“适量”与我的“适量”运动差别很大。

在运动量方面，还能经常听到多动与少动的争论。有的说生命在于运动，要多运动。有的说：兔子、猎狗跑的快，寿命都不长，乌龟、大象行动慢，寿命长，因此要少运动。

笔者有以下几个观点：

1．运动会使身体组织、特别是运动器官做功，产生疲劳，甚至轻微损伤。但身体能够恢复、修复、再生。在这个过程中，组织的活力、身体的机能会提高。当然过度运动会损害健康。所以它也可以看作是广义的“毒物双相剂量效应”的一种。即在一定范围内对健康有利，过量会造成伤害。所以需要“适量”。

2．在体力活动方面，我认为多数人认为的“适量”低于健康学需要的最隹量。原因是人性偏懒。我现在爬几层楼并不在意，但到了有电梯的地方，要上楼就总想坐电梯。这可能就是人性偏懒的表现。

3．最近曾见到一篇文章说，有专家对一般人群的统计结果是，运动量越大，寿命越长。这也说明，一般人认为的“适量”是偏低的。

4．从健康和抗衰老的角度，还要特别强调运动的多样性。因为一种运动只能是一部分组织得到锻炼。大家认为最好的运动方式——散步，此运动对面部、颈部组织的锻炼就比较少。即使腿部，也缺少膝关节和髋关节的深度曲伸锻炼。

5．健康和长寿不完全是一回事。健康是人的活力、机能强，长寿是生命延续的时间长。人体是一个很复杂的系统，少运动虽然身体活力差些，但有可能更容易保持各种因素的平衡，不容易出意外。而多运动，特别是做剧烈运动，有些组织和器官的活力增加了，但不一定是身体所有部分的活力都提高，其薄弱环节有可能比少运动的人更容易出意外。所以多运动不一定必然长寿。