我参加工作一年多后，终于戴上了手表，当然是机械表。一天误差10多秒。必须经常与广播电台对表。所以电台里的“刚才最后一响是北京时间ⅹ点整”，似乎至今还经常响在耳边。

人体的昼夜节律生物钟，开始科学家以为只有一个。后来研究证明有很多 ，或许有几十亿个，但都不太准，也需要经常与标准时间对表。这个标准时间就是“视交叉上核”上的生物钟。就是说，我们身体内有很多细胞都带有自己的生物钟，走的周期可能比24小时快点，也可能慢点。它们需要不断与“视交叉上核”上的标准时间对表，形成人体系统器官准确协调的昼夜节律变化。

“视交叉上核”的生物钟自己也需要调整吗？答案是肯定的，因为这一方面是这里的生物钟精度也不一定很高，不是24小时1点都不差。若不进行调整，如果有点误差，随着时间的推移，差距会越来越大，甚至昼夜颠倒。另外，我曾经从天津到多伦多(时差12小时)住了半年，如果生物钟不能调整，在这半年中，就只能总是把白天当作黑夜过。实际上生物钟是可以调整的，不过这种调整有时不够及时，使我到刚到多伦多时感觉不舒服。

怎么进行调整呢？它不是用手指拨动闹钟的旋扭，而是靠阳光。阳光不仅能提供亮度和热量，还包含时间信息。晚上没有阳光，白天有阳光，而且早晨和中午照到我们身上的光，不仅强度不同，而且频率(或波长)的光分布也不同。研究证明，蓝光对生物钟的调节作用最强。作用途径是光线进入视网膜后，通过下丘脑束传送到视交叉上核，对生物钟周期进行调整。如果快了，就拨慢点；若慢了，就拨快点。

盲人有可能既失去了视锥细胞，也失去了视杆细胞，他们是不是没有24小时节律呢？不是的，科学家在眼睛里找到一种光敏神经节细胞，大约每100个视神经节细胞里有1个可以感光，这些感光的神经节细胞能抓取到光信号，并发送到视交叉上核，使盲人仍然能够按照24小时的节律生活。

另外研究还发现，白天光线的改变对生物钟的调整作用不明显。而在全黑的晚上，若前半夜用光脉冲刺激动物的眼球，会推迟生物钟，即第二天的活动会推迟；反之，若后半夜用光脉冲刺激眼球，会使生物钟提前。说明生物钟虽然有自己的节律，但能够在外部光线的作用下进行一定程度的调整。到一个新地方，甚至到地球对面，少则一、二天，多则几天，昼夜节律生物钟就可以调整过来，可能也是这个道理。生物钟的及时调整也是保证身体健康的重要因素。