70多岁的人还能爬山爬楼吗？

几乎所有的养生专家都是说尽量不要做。中央电视台制作的节目《膝关节保卫战》中说，30多岁以后，膝关节中的半月板、关节软骨等组织不再生长，磨损一点就会少一点。爬山爬楼时膝关节承受6～9倍身体重量的力，会加速半月板等组织磨损，磨损严重后就会造成膝关节功能损伤甚至丧失。

我从健康学的角度考虑，认为60多岁到80多岁的老人，不是所有的人都不能爬山爬楼，甚至有些人有意识地适当多做一点对身体可能更有好处。

原因是，半月板等身体组织，是活的组织。不是像机械零件那样磨一点就少一点，在一定条件下它有一定的恢复、再生、甚至变的更强的能力。组织得到营养是必要条件之一，关节受一定的压力或冲击恰恰是关节得到更多营养的一个条件。当然关节要得到营养还需要有其他条件。比如，人要摄入足够的营养物质，呼吸系统和循环系统都有效等。

另外，中央电视台《膝关节保卫战》中说，上下楼时膝关节受到6～9倍身体重量的力。我是学物理的，从力学角度这是不可能的。因为在老人爬山、爬楼时所能够达到的速度下，即使冲击力都由膝关节承担，包括身体重力在内，膝关节受到的力也达不到6～9倍身体重量的力。更何况人体的脚趾、踝关节、髋关节、腰部的屈伸、上臂的运动等，都能对冲击力起到一定的缓冲作用。就是说，在这种情况下，膝关节绝对不可能受到那么大的力。

本人77岁，住在无电梯的7楼。一个初次见面的朋友对我说：都说上下楼会磨损膝关节中的半月板，这么多年你住那么高，你的半月板还有吗？你现在还能上楼吗？

我的实际情况是，我家住7楼，每次上楼99个台阶，上下一次共198个台阶。儿子家上下楼一次共168个台阶。正常情况下，每天接送孩子上下学，上下两家楼的台阶各两次，共732阶。每天上午去锻炼，晚上去遛弯，上下自家的楼各两次，共396阶。其他不固定的有，逛公园、买早点、买粮买菜、出去办事、参加社会活动、取报纸等，平均每天至少上下各2次以上。考虑到公休日、节假日、学生放假时间不一定每天都接送孩子，以及有时送孩子上学后直接去锻炼身体等，因此有时会少一些。综合起来，平均每天上下台阶约在1300阶以上，可能比有的同龄人一个月都多。

我现在的膝关节功能还可以。近几年单位组织在职职工和退休人员都参加的爬山运动中，我都是爬的最高的人之一。我家吃面粉多，50斤的面粉一口气扛到7楼，现在还不成问题。

当然，不是所有的人都适合爬山爬楼，要根据具体的身体状况而定。即使适合的人也不是爬的越多越好。一是要量力而行，二是要注意方法。

最后再强调一下，“践行健康学1：绪论”中有关于本系列博文的一些说明，最好看一下。