“看到我最新发的博文吗？”我问妻子。

“没看。你写的都是老生常谈。而且，你告诉别人一些‘应该怎么做’，你自己做到了吗？”妻子说。

说得好。有个叫“刘主编”的图书作者说，写作可以疗愈。对于我，写博文是梳理自己经验、教训和思考的一个过程，很有“仪式感”。今天晚上，我坐在电脑前，写写“拖延症”。

拖延症的表现

很多人都会有拖延症，比如交给他的事情迟迟没有进展。

我在大多数时候还是积极认真的，但我也有拖延症，可怕的拖延症。

——去外省市做招生宣传之前，我迟迟不买火车票，不订旅馆，不联系中学，一直到了最后，才着急忙慌地预定和联系。

——去外省市做招生宣传之后，我迟迟不整理报销单据，有的零零碎碎的支出干脆不报销了。

——写一本书，签了出版合同后，虽然写了，但迟迟没有交稿。

——口袋里的A4纸上写满了要做的事，但是有很多事情还没有做完。

尽管在大多数情况下，我都能完成必须要做的事，哪怕比预期拖后一点。但是，我有着巨大的心理压力，一方面责怪自己为什么没有把事情做完，另一方面又选择了逃避。

拖延症的原因

人为何有拖延症？这是个好问题。空谈无益，我们结合具体的事例来分析。

——很多研究生都会抱怨自己的导师没有及时修改论文。当研究生把论文发给导师，导师把论文束之高阁，不及时修改，也不给任何反馈。原因何在？

我作为旁观者，问一句：你的论文已经写得很好了吗？是导师把名字署上，就能投稿，还是需要导师花大量时间修改？如果导师仅仅看一遍就能投稿，那他为何不投稿？显然，导师如果不是因为繁忙而耽误看稿，就是因为粗粗扫了一眼这篇稿子，觉得还需要花他很大的精力才能改好。也就是说，他感到文稿离发表的要求相差太远，他需要在内心克服很大的“能垒”才能帮你改稿。

——为什么我会有拖延症？我举个例子：早上我到学校，打开电子邮箱，看到有学术期刊的编辑找我审稿，但我手里也有写书的事情要做。看到电子邮箱里面有十多封邮件，我烦透了。为了使自己减小压力，我选择了做几件简单的事情，比如花一个小时审稿，然后把编辑的邀请信从电子邮箱的“收件箱”移动到别的邮箱，从此再不去看它。这个例子就说明，选择自己优先做什么事情，和事情的难易程度或者说“体积的大小”有关。有些事情你花了一个上午去做，或者你花了一个星期去做，没有看到它的完成。而有些事情是“短平快”的，人往往会优先做一些“短平快”的事，以减少自己的心理负担（待做事情的条数会迅速减少）。

——人有拖延症，还在于自己很难同时做几件事情，就是说，自己习惯了做完一件事，才能做另外一件事。现实情况是，一件事情还没有做完，马上就有两件、三件事情飞过来了。你计算一下，做完这些事情所需要的时间是不是远远超过你平时能够做事的时间？

——人的拖延症还取决于自己的兴趣。举个例子：学校布置一个任务，需要我们提交课程思政进展报告。遇到这种任务，我很积极，马上把别的事情放一边，马上在电脑前开展梳理，找出各种证书和发表的文章。但是，如果遇到一件事情我不那么感兴趣或者不是很认同，这件事情就会被拖延。

——人的拖延症还取决于deadline的设置。有时候，别人给我的deadline是几月几号，我能够完成。如果deadline往后移，那么我的提交日期就往后移。而如果deadline往前移动，我的提交日期也会往前移动。如果没有deadline，那么就不能指望我及时完成。我相信很多人都是这样的。

如何克服拖延症

我这个人基本上是积极认真的，但是也有拖延症，原因是——我也是个凡人。我只是借助写博文来梳理一下思想，来鞭策自己。

要让别人不拖延，除了要设定deadline（如果你有设定deadline的权限的话），还要注意降低做事的实际能垒和做这件事情在别人心中的能垒。很多研究生抱怨导师将文稿束之高阁，其实，他们可以找导师谈一谈，搞清楚问题之所在，理清what’s the next step以及what can I do for you。如果导师解释说：论文被hold住，是因为英语不好，那么研究生可以提出自己会请英语好的人修改论文，或者自费请论文润色公司改论文。如果导师对实验结果没有信心，那么研究生可以（如果这是事实的话）说：在网上已经看到有篇文章报道类似的结果，我们再不发的话，别人就要先发了！也就是说，把问题的严重性跟导师说清楚。

而要让自己不拖延，真的很难，因为很多事情一下子搞不定，这时候又有新的事情飞过了来。如果自己整天没有闲着，怎么可能“超额”完成很多的任务呢？通过调整做事的先后顺序，能“超额”完成任务吗？

也许，有的人说：你可以“授权”给别人做啊。但这会给他人造成新的负担和压力。

也有的时间管理书介绍说，20%的工作任务能产生80%的价值，而另外80%的工作任务只能产生20%的价值，因此要避免做低价值的工作。但问题是，一桩桩工作任务飞过来了，你能丢掉这些事情吗？

我的常用“打法”非常原始：口袋里放着一张或者几张A4纸，纸上写满要做的事情，做掉一件划掉一件。这只是一种原始的方法。我觉得，最重要的是早上刚到办公室、脑子清醒的时段。早上很少有开会（开会大多是在下午），一早到办公室也没有人打扰，这时候完全可以把重要的事情做一做，而不要把上午的时间用在审稿等杂事。下午午睡醒来之后，也是一个工作的黄金时间。晚上当然也可以在家里或者办公室工作，但也可以做一些节奏稍慢的事，比如审稿、写博客、打印资料。

面对长长的to-do list，你就会发现：这些事情不是等价的。它们既非同等重要，也不会花同样多的时间。过了一段时间，你就会发现：有的事情已经迎刃而解、不再需要了。

而且在工作中，不要“犯傻”。所谓“犯傻”就是：你把每件事情做成了100分，甚至1000分、10000分；在做一件事情的时候投入了太多的精力，以至于做完这件事情之后，自己“衰竭”了，没有能量和激情去做下一件事情。更好的做法或许是这样的：有些事情及格就行，但有些事情要做到极致。如果“平均施力”、搞完美主义，那不行。

克服拖延症还有一个方法，那就是搞“批处理”。就是：留出一天或者几天的时间，专门“攻坚克难”，把一些琐碎的事情做掉，减轻自己的心理负担。

在新的学期，你立下flag吗？你有什么困惑吗？请在评论区里留言。