宅在家里应当注意体力活动

由于新冠肺炎的疫情，人们宅在家里已经二十多天了，很多人还必须要继续宅在家里，即使是需要工作的，有一部分人也被要求在家里工作。为数众多的青少年学生也要在家里通过网络进行学习。在这种情况下，所有宅在家里的人的身体健康，就必须得到足够的重视。

宅在家里，大多数人身体活动的时间很少，坐着的时间长了，好多人甚至经常躺在床上看手机，打游戏。

坐着或躺着的时间太长，如果只是一两天，一般不会有什么问题，但是，日子长了，二十天、个把月，甚至更长的时间，容易产生一些于身体不良的后果。

首先是各种肌肉的退化或萎缩，我们身上的各种肌肉都是用进废退的。这是动物在亿万年长期的进化过程中形成的规律。

动物的食物来源总是艰难的，所谓鸟为食亡就是说的这个意思。这样，动物必须节约它所得到的那些蛋白质，把蛋白质用到最需要的地方。一个地方的肌肉长期不用，身体自然以为这是无用的东西，于是就把这些肌肉消融掉，把氨基酸运到别处更常用的地方，形成新的组织。就像古人对那些没有用的建筑物，就把它们拆了，把建筑材料（木料、砖石等）运到别处，去盖新的房子。

我们长期不走路，不使用腿部的肌肉，腿部肌肉就会退化萎缩。长期没有激烈运动，心血系统也会退步，不像原来那样健壮。

长期躺在床上，体内的钙质也会丢失。宇航员们上天，由于缺乏重力，骨骼、肌肉得不到重力引起的刺激，钙的流失很快。我们老是躺在床上，或者不运动，虽然不会像宇航员那样流失的厉害，但是只是多少的差别，仍然是会丢失钙的。

有人说，我上班后也是坐着工作，在家里也是坐着，不应当有大的变化。其实不然，从家里出门下楼，到工作单位，即使是坐车，实际上也总是会走很多路的。即使平时看来走不了很多路，这些步数与在家里相比，也要多不知多少倍。各位可以试一下，从您家到比如小区门口那样的距离，计算一下，折合在自己家里的客厅转圈走的圈数，然后走这么多圈，是不是走不到这么多圈就想在沙发上坐下来歇一歇？

我们都知道，健康的身体才能够有好的免疫系统，而免疫系统是对付和战胜入侵病毒的“战斗部队”。

所以，我们宅在家里，还是要注意适当地加强体力活动，不要让身体衰退得太厉害。

现在我们大多数人的居住情况，虽然比二三十年前有了非常大的改善，但是终究还不能在家里尽情地运动。特别是现在绝大多数人都居住在楼房里，不能蹦蹦跳跳，否则楼下的人都无法安宁。所以，只有选择一些可以在家里进行的体力运动。

例如，年轻身体好的人，可以经常做一做下蹲起立。这种运动既可以锻炼腿部肌肉，又可以锻炼心脏。

可以作俯卧撑，锻炼上肢和胸部肌肉。

可以作仰卧起坐，锻炼腹部肌肉。

可以作小燕飞，锻炼腰背部肌肉。

可以踮脚尖，锻炼脚部肌肉。

可以打太极拳。

可以作广播操，住在楼上的免去跳跃运动即可。等等等等。

除了进行体育锻炼之外，也可以进行一些需要体力的家务劳动，勤擦地板、擦窗户、整理房间。知识分子的家庭，整理书橱就是一项很费体力的劳动。

如果家在底楼，那就蹦蹦跳跳也无妨。跳绳就是一些非常好的运动，对于青少年最适合。既有趣，还有竞争性（自己与自己也可以竞争）。

说起自己与自己竞争，挑战自己，制定可行的计划，是保证上面所说的各种运动能够坚持下去、持久进行的保证。

特别要注意的是，这次宅在家里的更有为数众多的青少年，我们更应当注意他们的体力运动。青少年在家里，也要有合理的作息制度，该睡觉的时候睡觉，该起床时起床，不可以晨昏颠倒，弄得没日没夜的。青少年的家长，一方面要督促青少年合理安排时间、从事适当的体力活动，更要以身作则，给宅在家里的青少年做一个好的榜样。

如果家里有院子，有不经封闭的阳台，就可以到院子里、阳台上，晒太阳。在一般的情况下，室外的空气总是室内好。

晒太阳，阳光中的紫外线，有的可以杀菌，也有的可以在体内生成维生素D。这是非常好的事情。

我们说要宅在家里不出门，是为了防止近距离接触别人，以免传染。并不是说外面的空气不好，或者呼吸外面的空气就容易传染上病毒。

一般的说，只要近距离内没有大的传染源，室外的空气是没有什么问题的。所以在自己家的院子里活动，晒太阳，不会有问题。对于所有的居室，我们也都要勤开窗户，勤通风。

同样，顺便说开一点，在一般城市里，在大街上消毒空气，往空中放含有消毒剂的气炮，对于限制病毒的传播，实在是没有用处的事情。太阳的紫外线比你打的消毒剂，杀灭病毒的范围和效力要大不知多少倍。消毒剂打得多了只能刺激过往人们的呼吸系统，甚至毒害环境，引起环境污染。这样做，只是浪费了钱财，污染或破坏了环境，实在是真正吃力不讨好的事情。我们的城市管理者，有些真的是非常缺乏科学知识和科学思维。

总之，宅在家里并不可怕，可怕的是不能正确对待。很多工作可以在家里做，即使将来新冠疫情过去了，我们仍然可以在家里远程完成许多工作。但是，我们在家里要注意进行适当的需要体力的活动，或者体育运动，或者体力劳动，要让我们身体各部分的肌肉和各种器官正常地工作、代谢。当前，还是要加上一句，要有健康、平和的心态。我们有了健康的身体和精神，就能够度过目前的艰难时光。