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减肥见初效,后续仍需努力
自从2015年1月10日开始有意识减肥,到今天见到初效。
记录显示:1月10日为73kg,1月28日73.1kg,3月4日71.9kg,3月29日70.1kg,4月28日为69.5kg
四个月减掉3.5kg,7斤。
我的目标是65kg(身高172cm)并保持住,还有4.5kg,9斤需要减掉。
一点总结:
1.购买了一个非常好用,易用准确的体重计(虽然购买时感觉有点贵)。
2.使用体重记录APP记录体重。
3.意识到体重增加的问题严重性,从意识上开始立志减肥,并设立了减肥目标和方法。
4.有意识控制饮食,减少中午和晚上的面食量,尽可能吃大米饭。
5.饭前有意识先喝粥。
6.小心油腻食品和油炸食品,控制吃肉,增加青菜数量和水果量,增加玉米棒等粗粮。
7.坚持骑车上下班,来回50里(25km)左右。
8.尽量不乘电梯,坚持走楼梯。
9.有机会就散散步。
从设立目标到减掉3.5kg,没有费多少努力,仅仅从意识和习惯上加以注意,这增加了我减肥的信心。后续减掉4.5kg,虽然会变难,但我相信我设定65kg的目标,能够实现。
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GMT+8, 2024-9-23 14:20
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