那么如何去改变这些认知呢？书中提到的“思维监测表”是一个剖析和改变认识、付诸行动的一个很好的方法，如下表：第一阶段分析“情况”和“感受”。第二阶段是你本质的“想法”和你产生这些想法的内心深层次的动机和原因是什么，也就是“信条”。第三阶段就是“辩驳”。辩驳你这些信条。这个阶段有点阿Q的精神胜利法。第四个阶段就是辩驳这些认知之后，你要采取一些“积极的行动”。这是自我纠正，掌控情绪的一个很好的路线图。生活中大部分不良情绪都可以试着去这样自我分析，自我解决。

      回想起来，自己也产生过很多不良情绪。大学毕业的时候，很担心自己未来的工作，有点焦虑。产生这样焦虑的原因是好不容易从农村考上大学，父母都很期待，似乎就得有一个日进斗金的工作，否则就是彻底的失败。存在心中的信条就是大学生必须得有挣钱很多得工作。这样得情绪困扰了我很久，导致08年末，还住院去检查身体，还以为自己真出现了高血压。现在回想起来，正是这样的不合适的认知，产生了这样的焦虑情绪。现在知道如何辩驳了，大学扩招，现在的大学生早不是天子骄子，任何工作，不是你就一下子就能干到很好，刚上来就会有高薪。这一切都要你自己脚踏实地，一步一步，才能达到。我们应该坚定自己的想法，在一个行业或者一个自己喜欢的工作，慢慢干，慢慢积累。

      曾经有一段时间对基础科研产生了比较厌烦的态度，觉得大多人也就是在制造垃圾论文，对此义愤填膺，非常不屑，自己产生了对自己从事科研工作的怀疑，甚至有时候觉得这些工作是毫无价值的。现在分析下产生这样的情绪主要原因是因为：任何事情都应该有实际的价值或者经济效益，每个人都必须做出惊世骇俗的东西。现在可以这么去纠正自己的看法：任何事情都要有价值是不可能的，世界上改变人类进程的科研本来就很少，这都是非常牛逼的科学家才可以做到，而且这也不是一朝一夕就能做到，这一切都要慢慢去积累和发现。我们应该积极采取行动，不要急于求成，科研工作本来就是在不断的积累，需要我们慢慢去理解，按照自己的兴趣，能有一点不同的小发现或者小贡献记录下来，这就是非常成功的科研工作者了。