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日常防癌十大要诀 精选

已有 18621 次阅读 2015-2-3 09:08 |系统分类:科普集锦

 2月4日是世界癌症日,今年的主题是:癌症防控目标,实现并不遥远。提起防癌,大家都会多多少少了解一些,看看下面这些日常防癌小方法,对你可能会有所帮助。


1.饮食习惯要合理

三餐饮食有规律,不暴饮暴食,不大鱼大肉,冷热要平衡,杂精要搭配,膳食均衡,荤素搭配,不挑食,不偏食,每天食物品种越多越能获得全面丰富的营养素。注意食物多样化,以植物性食物为主,在每天的饮食中植物性食物,如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。经常食用大蒜,既可阻断亚硝胺在体内合成,又可激发人体巨噬细胞吞噬癌细胞。


2.远离容易致癌的环境

  环境污染导致人类癌症越来越多,我们日常生活要尽可能远离容易致癌的不良环境。首先要远离空气污染严重的区域。近50年来全世界肺癌增长10~30倍,我国一些工业城市的肺癌死亡率为临近非工业城市的3~4倍,可见空气污染影响的危害性。水源和土壤污染也会致癌。主要由于工矿企业排放的污水、废渣所造成。污染水土、农作物的致癌物包括铬、镉、镍、砷、酚、焦油、石油及其产品、有机氯农药、亚硝胺类化合物及放射性污水等。平常我们还有注意防晒,因为阳光中有强烈的紫外线,久晒对皮肤有致癌作用。

  

3.不吃变质或过度刺激性食品

  发霉变质的粮食及其制品可能致癌。花生、大豆、米、面粉、植物油等发霉后,可产生黄曲霉菌,是一种强烈的致癌物质。不吃过热、过硬、烧焦或太咸食物、不喝过烫的水。因为它能刺激胃粘膜上皮细胞,破坏粘膜屏障的保护作用,给癌变以可乘之机。限制酸渍、盐腌、烟熏、烧烤、煎炸以及添加色素香精的食品的摄入,因为这些食品会增加胃癌的患病率。


4.戒烟戒酒

  香烟中的许多化学成分和放射性元素都能致癌。放射性元素与烟草中的毛点结合,并在肺内沉积,形成放射性“热点”,放射性热点是肺癌的发源地。美国科学家统计,90%的肺癌是直接由抽烟引起的,另外有3%是因为吸入二手烟造成的。喝酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变,可直接导致癌症。喝伤了胃,喝坏了肝,胃癌和肝癌就不远了。经常饮酒还会增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。同时吸烟与喝酒,更会大大增加致癌的机会。


5.吃饭时多多咀嚼

  日本医学专家在研究中发现,唾液中的过氧化物具有抑制致癌物质的特殊功效。所以他们建议“一口饭咀嚼30次”,以充分发挥唾液的作用,提高自我保健能力。


6.乐观开朗

  国内外很多学者对精神因素与癌症关系作了大量研究,结果发现,精神因素对癌症的发生、发展有重大影响。很多临床病例也都证明了这一点。精神紧张,情绪压抑,悲观忧愁,严重抑制机体免疫功能,而乐观开朗则能起到出极大的防癌效果。


7.常常开窗换气

  地面及许多建筑材料都能释放致癌的放射性氡气和甲醛。常常开窗换气可使室内空气中的这类致癌物降到最小密度。


8.饮茶防癌

  茶叶可阻断致癌物——亚硝胺在体内合成,同时也有抑制亚硝胺致癌的作用。

  

9.保障合理睡眠

  癌细胞是细胞分裂过程产生的不正常细胞,而细胞分裂多在人睡眠时进行,可见合理睡眠对防癌的重要性。不要熬夜,每天保证7~8小时的充足睡眠,才有利于机体控制细胞不发生癌变。

  

10.不要常服可能致癌的药物

  不要经常服用有可能致癌的药物,如激素类药物、大剂量的维生素等。这些药物可降低人的免疫能力,给癌症发病造成机会。


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