使用加重呼啦圈（Weighted Hula Hoop）锻炼的好处：

燃烧卡路里：根据美国运动协会（ACE）2011年对16名参与者进行的一项小型研究，30分钟的呼拉圈运动可以帮助燃烧多达210卡路里的热量。

有助于减肥：如果将呼啦圈运动与健康的饮食策略和定期的力量训练结合起来，它可以帮助你减肥。

属于有氧健身：呼啦圈是一种有氧运动，需要每周至少进行150分钟的的有氧运动才能看到益处。有氧运动的好处包括增加耐力、增加活力、减轻体重、增强情绪和改善整体健康。

锻炼腹肌和缩小腰围：呼啦圈可以锻炼腹肌、斜肌和骨盆肌肉，减少腰部周围的脂肪。

提高平衡能力：呼啦圈也可以帮助增加平衡能力，平衡训练经常被忽视；然而，它对稳定性至关重要，可以帮助防止跌倒相关的伤害，尤其是当人变老的时候。

呼啦圈有不同的重量，从1磅到5磅不等。不过，对于初学者或背部有问题的人而言，不建议使用加重式呼拉圈。可购买一个重量不超过两磅的呼拉圈。从每天几次，每次5到10分钟开始渐次增加。

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