博文

想办法约束自己才能减肥

已有 1577 次阅读 2021-2-5 16:39 |个人分类:生活点滴|系统分类:生活其它

明白了肥胖的危害，知道了减肥的技巧，接下来的工作就是行动，而行动的关键在于想办法约束自己。

因为很多人肥胖就是因为暴饮暴食，就是因为不能控制自己而摄入太多的热量。

怎么约束自己的？

一是像唐僧给孙悟空念咒（mantra）一样，经常给自己念咒提醒自己，二是拉开距离自我对话（distanced self-talk），将自己从饮食放纵的边缘拉回来。拉开距离自我对话之所以有效，是因为给别人提建议比听从自己的建议容易得多，因此，通过使用第二人称和第三人称代词（如“you”或“she”）给自己建议，就能够更加客观，并产生一定的心理距离。

以下是Rachel Hosie通过“你不能把事情搞砸（You can't mess this up）”这句咒语，以及被称为“拉开距离自我对话（distanced self-talk）”最终减肥并保持良好的身材。

任何时尚饮食或“快速解决方案”不能帮助人们形成更健康的心态，因此任何可能发生的身体变化都不会持续。